Ja, man kan godt få for meget folsyre, typisk hvis man får høje mængder fra kosttilskud over tid. Det er sjældent et problem via almindelig mad, fordi folat (den naturlige form i fødevarer) reguleres anderledes i kroppen end folsyre (den syntetiske form i tilskud og berigede produkter). Hvis du er i tvivl om din dosis, er det mest praktiske sted at starte at tjekke, hvor mange mikrogram (µg) du får fra alle dine tilskud tilsammen.

Det afhænger af din situation, og om du tager folsyre som en del af en graviditetsplan eller af andre grunde. I Danmark anbefales folsyre som tilskud typisk til kvinder, der prøver at blive gravide og i den tidlige graviditet. Nogle kan blive anbefalet en anden dosis af læge, men det er en individuel vurdering.

• Tjek din multivitamin: indeholder den allerede folsyre eller folat?
• Tjek eventuelle ekstra “folsyre”-tabletter.
• Sammenlæg den samlede mængde i µg pr. dag.
• Hvis din dosis afviger fra generelle anbefalinger, så aftal det med læge eller jordemoder i stedet for at justere selv.

Når man er gravid, kan “for meget folsyre” især opstå, hvis man både tager en graviditetsmultivitamin og et separat folsyretilskud uden at være opmærksom på den samlede mængde. Mange gør det i bedste mening, fordi folsyre forbindes med noget vigtigt, men mere er ikke automatisk bedre.

Hvis du har fået en specifik dosis af sundhedsprofessionelle, så følg den. Hvis du ikke har, men overvejer at øge dosis, så tag en snak med læge eller jordemoder først, især hvis du har en sygdom, er i medicinsk behandling eller tidligere har haft mangeltilstande.

Folsyre tolereres ofte fint, men ved høje doser kan der være ulemper. Et veldokumenteret fokuspunkt er, at meget folsyre kan maskere en B12-mangel, fordi nogle blodprøver kan se “pæne” ud, selvom der stadig kan være B12-problemer. Det betyder ikke, at folsyre er farligt i de anbefalede mængder, men at det giver mening at undgå unødigt høje doser uden faglig grund.

• Hvis du er vegetar/veganer eller har risiko for lavt B12
• Hvis du har symptomer på vitaminmangel, du ikke kan forklare
• Hvis du tager flere tilskud samtidig og er i tvivl om totalen

Folat er den naturlige form, du får gennem mad (for eksempel grønne grøntsager, bælgfrugter og lever), mens folsyre er den form, der typisk bruges i kosttilskud. Når du spørger “kan man få for meget folsyre”, handler det derfor oftest om tilskud, ikke om en almindelig varieret kost.

Fokuser på en kost med folatrige fødevarer, og brug tilskud som et målrettet supplement i den periode, hvor det anbefales eller ordineres.

Den mest almindelige faldgrube er “dobbelt-tilskud”: multivitamin plus ekstra folsyre. En anden er at skifte mellem forskellige produkter uden at tjekke deklarationen. Hvis du vil gøre det så nemt som muligt, så vælg én fast løsning, og gennemgå indholdet roligt, når du køber nyt.

Når du alligevel er i gang med at forberede dig til graviditet og den første tid, kan det også være rart at have komforten på plads, fordi kroppen kan ændre sig hurtigt. I vores kollektion til Graviditet finder du produkter til den periode. Mange vælger fx en bh uden metalbøjle, der støtter uden at klemme, som Gel-Support Maternity & Nursing Bra, eller en blød løsning til hvile og nat, som Sleeping Nursing Bra.