Kvalme i graviditeten er meget almindeligt, især i starten. For nogle føles det som klassisk “morgenkvalme”, mens det for andre varer hele dagen. Selvom det kan være både udmattende og frustrerende, er der typisk en forklaring, og der er heldigvis også flere konkrete ting, du kan prøve for at få det mere tåleligt i hverdagen.

Mange oplever kvalme i 1. trimester, hvor kroppen gennemgår store hormonelle forandringer. Kvalmen forbindes ofte med graviditetshormoner (som blandt andet stiger hurtigt i begyndelsen), og samtidig kan dit blodsukker svinge lettere, fordi du måske spiser mindre eller anderledes end normalt.

Du kan også være mere følsom over for lugte og smage, og en tom mave kan i sig selv trigge kvalme. Det er ikke “bare i dit hoved” - kroppen arbejder reelt på højtryk, og dine signaler kan blive ekstra tydelige.

Hvis du ofte bliver kvalm på tom mave, kan det hjælpe at planlægge små måltider, så der ikke går for lang tid imellem.

Morgenkvalme kan føles som en dårlig start på dagen, men nogle simple greb kan gøre en mærkbar forskel:

• Spis noget helt småt inden du står op (fx en kiks eller et stykke ristet brød), hvis du kan holde det i dig.
• Rejs dig langsomt og giv kroppen et minut, før du går i gang.
• Drik små slurke væske løbende i stedet for store glas ad gangen.
• Prøv at undgå stærke lugte, hvis du ved, de udløser kvalmen (parfume, madlavning, rengøringsmidler).

Målet er ikke at “tage kvalmen væk med viljestyrke”, men at give kroppen mere ro og mere stabilitet.

Når kvalmen ikke kun er om morgenen, handler det ofte om at gøre dagen mere forudsigelig for kroppen. En stabil rytme kan være hjælpende:

• Spis små, hyppige måltider med noget protein, hvis du kan (protein kan for nogle give mere mæthed og færre udsving).
• Hold pauser, før du bliver helt drænet (træthed kan gøre kvalme værre).
• Luft ud og skab “rene” zoner derhjemme, hvor du kan trække vejret roligt.

Konstant kvalme kan også påvirke humør og overskud. Sig det højt til din partner eller en nær ven - og tag det alvorligt, hvis det begynder at fylde hele din hverdag.

For mange letter kvalmen i løbet af graviditeten, men det varierer meget fra person til person. Det vigtigste er, hvordan du har det, og om du kan få væske og noget mad i dig.

Kontakt læge eller jordemoder, hvis du:

• kaster gentagne gange op og ikke kan holde væske i dig
• tisser meget lidt eller har mørk urin
• føler dig svimmel, afkræftet eller får hjertebanken
• taber dig eller oplever tegn på dehydrering

Det er ikke at “overreagere” - det er rettidig omsorg.

Når du har kvalme, kan tryk og stramning på kroppen føles ekstra ubehageligt. Mange har det bedre i bløde, fleksible materialer, der følger kroppen uden at klemme, især omkring mave, brystkasse og lænd.

Hvis du vil gøre hverdagen mere behagelig, kan disse valg være relevante:

• Graviditet samler komfortprodukter til hele graviditeten.
• Et blødt, ikke-strammende støttevalg til maven som Maternity Support Belt kan give aflastning, hvis du også føler tyngde eller ubehag i kroppen.
• Til ro om natten kan en blød, fleksibel sove-bh som Sleeping Nursing Bra være rar, især hvis du vågner let eller føler dig ekstra sensitiv.

(Alle disse løsninger handler om komfort og støtte - ikke om at behandle selve kvalmen.)