Hvor meget du tager på under graviditeten afhænger især af din vægt, før du blev gravid. Som vejledende ramme tager en kvinde med normalvægt før graviditeten typisk mellem cirka 11,5 og 16 kg på i løbet af de ni måneder. Var du undervægtig, må du gerne tage lidt mere på, og var du overvægtig, er rammen lidt lavere. Tallene er en pejling, ikke en facitliste - og de siger intet om, hvor god en mor du bliver. Lyt til din krop, og find det, der føles rigtigt for netop dig og din graviditet.
Hvor meget bør man tage på afhængigt af BMI?
Den anbefalede vægtøgning tager udgangspunkt i dit BMI (Body Mass Index), altså forholdet mellem din højde og din vægt, før du blev gravid. Grunden er enkel: kroppen har forskellige behov alt efter, hvad den startede med. De vejledende intervaller for en graviditet med ét barn ser sådan ud:
- Undervægt (BMI under 18,5): cirka 12,5-18 kg
- Normalvægt (BMI 18,5-24,9): cirka 11,5-16 kg
- Overvægt (BMI 25-29,9): cirka 7-11,5 kg
- Svær overvægt (BMI 30 og derover): cirka 5-9 kg
Venter du tvillinger, er intervallerne højere og mere individuelle. Husk, at tallene er gennemsnit for hele graviditeten. Nogle uger står vægten stille, andre uger flytter den sig hurtigt - og begge dele kan være helt normalt.
Hvad fordeler kiloene sig på?
Det er langtfra kun fedt, du tager på. Det meste af vægten er noget, kroppen bygger op for at kunne bære, nære og beskytte dit barn: barnet selv, som typisk vejer cirka 3-3,5 kg ved fødslen, moderkagen og fostervandet, en mave og nogle bryster, der vokser og gør klar til amning, og et lille energilager til tiden, der kommer.
Når du ser det på den måde, giver det ofte mere ro i maven. En stor del af vægten forsvinder igen kort tid efter fødslen, og fedtdepoterne er der med vilje: de er kroppens klogt anlagte reserve til den energikrævende tid, der kommer.
Hvornår begynder man for alvor at tage på?
I første trimester tager mange kun ganske lidt på, blandt andet fordi appetitten ofte ændrer sig. Det er som regel helt uden betydning for barnet, der på det tidspunkt er meget lille. Hovedparten af vægtøgningen sker i andet og tredje trimester, hvor barnet vokser hurtigt, og kroppen for alvor bygger op.
Det er også her, maven begynder at runde synligt, og din krop skifter form uge for uge. Giv dig selv lov til at vænne dig til den nye form i dit eget tempo. Det er helt naturligt, hvis forandringen føles stor.
Hvad hvis du tager mere eller mindre på end forventet?
Vægten følger sjældent en helt lige kurve, og både en meget lille og en meget stor vægtøgning er værd at følge med i undervejs. Men det vigtigste, du kan tage med dig, er, at små udsving hen over ugerne er normale og ikke noget, du behøver at gå og bekymre dig om alene.
Mærker du en pludselig og kraftig vægtøgning på kort tid, eller føles noget anderledes, så ring til din jordemoder - du skal aldrig sidde med bekymringen selv.
Hvordan følger du din vægt uden at presse dig selv?
Vægten er ét blandt mange redskaber, og den fortæller ikke hele historien. Du behøver ikke veje dig hver dag - det skaber som regel mere uro end tryghed. Nogle enkle greb kan hjælpe dig med at have det godt med din krop undervejs:
- Spis varieret og lyt til din sult og mæthed frem for at tælle for enhver pris.
- Bevæg dig, som det føles rart - en gåtur tæller også.
- Skriv de spørgsmål ned, der fylder, så de ikke kører rundt i hovedet.
- Tal med din partner eller en, du stoler på, hvis vægten fylder følelsesmæssigt.
Kære, husk også at hvile. Kroppen laver et enormt arbejde lige nu, også de dage hvor du bare ligger på sofaen.
Hvorfor ændrer brysterne sig, og hvad skal du bruge?
En del af den vægt, du tager på, sætter sig i brysterne, der allerede tidligt i graviditeten begynder at forberede sig på amning. De bliver ofte større, tungere og mere følsomme, og den bh, du plejede at bruge, holder sjældent hele vejen. God støtte handler her ikke kun om komfort, men også om en pasform, der kan følge med, mens brysterne forandrer sig.
Et vigtigt punkt: vælg en bøjlefri pasform, der ikke strammer, gennem hele graviditeten og amningen. Brysterne vokser også ud mod siden og op mod armhulen, og her er en stiv metalbøjle sjældent rar at have trykkende mod huden. I stedet er Carriwells patenterede Gel-Support-teknologi udviklet som et blødt alternativ, der giver form og støtte uden bøjle. Gel-Support kombinerer fleksibiliteten fra blød silikone med en specialudviklet form, der ligger blødt mod siderne af brystet - så du får støtte, der følger kroppens skiftende former uden at stramme. Du finder den i Gel-Support graviditets- og amme-bh og i en version med vatteret indlæg.
Fordi kroppen ændrer sig så meget netop nu, gør sømløst design en mærkbar forskel i hverdagen. Carriwell specialiserede sig i sømløst design for næsten tre årtier siden og var blandt de første i verden. Sømløst er ikke en trend, men kernen i det, Carriwell laver: det betyder ikke bare fravær af syninger, men en følelse af lethed, hvor bh'en former sig efter kroppen, bevæger sig med dig og næsten forsvinder mod huden. Vil du se det samlede udvalg af bh til gravide, finder du forskellige modeller, der følger dig fra første trimester til amning.
Hvad sker der med vægten efter fødslen?
En stor del af vægten forsvinder allerede ved selve fødslen og i dagene efter, når barn, moderkage, fostervand og en del af væsken forlader kroppen. Resten - blandt andet fedtdepoterne - tager kroppen sin tid med, og det er helt naturligt. Amning bruger også energi, men alt sker i sit eget tempo, og der er ingen grund til at haste.
Lige efter fødslen føles maven ofte blød og ustabil, og mange savner en fornemmelse af at være "holdt sammen". Her kan shapewear give blid, behagelig støtte, en glattere silhuet under tøjet og hjælpe toppen med at sidde bedre uden at rulle op. Kig for eksempel på shapewear eller en ammetop med shapewear, der kombinerer støtte med nem adgang til amning.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt ikke at tage på i første trimester?
Ja, det er meget almindeligt. En ændret appetit gør, at mange tager lidt eller intet på de første måneder. Barnet er stadig meget lille på det tidspunkt, og den største del af vægtøgningen kommer først i andet og tredje trimester.
Tager man mere på med tvillinger?
Ja, den anbefalede vægtøgning er højere ved en tvillingegraviditet, fordi der er to børn, to moderkager og mere fostervand. Der findes ikke ét fast tal, der passer til alle, så her er rammen mere individuel.
Hvor lang tid går der, før kroppen føles som din egen igen?
En del af vægten forsvinder med det samme ved fødslen, mens kroppen finder sig til rette i sit eget tempo over uger og måneder. Der er stor forskel fra kvinde til kvinde, og der er ingen "rigtig" hastighed. Vær tålmodig med din krop - den har lige udrettet noget stort.
Bør jeg spise dobbelt så meget, fordi jeg "spiser for to"?
Nej. Behovet for ekstra energi er mindre, end mange tror, og stiger først for alvor senere i graviditeten. Fokusér mere på varieret og næringsrig kost end på mængden, og mærk efter, hvad der passer til dig.