Hvor meget du tager på under graviditeten afhænger især af din vægt, før du blev gravid. Som vejledende ramme anbefaler internationale retningslinjer, som også bruges i Danmark, at en kvinde med normalvægt før graviditeten typisk tager mellem cirka 11,5 og 16 kg på i løbet af de ni måneder. Var du undervægtig, må du gerne tage lidt mere på, og var du overvægtig, anbefales lidt mindre. Tallene er en pejling, ikke en facitliste - og de siger intet om, hvor god en mor du bliver. Din jordemoder og læge følger dig undervejs og hjælper dig med at finde det, der er rigtigt for netop din krop og din graviditet.

Hvor meget bør man tage på afhængigt af BMI?

Den anbefalede vægtøgning tager udgangspunkt i dit BMI (Body Mass Index), altså forholdet mellem din højde og din vægt, før du blev gravid. Grunden er enkel: kroppen har forskellige behov alt efter, hvad den startede med. De vejledende intervaller for en graviditet med ét barn ser sådan ud:

• Undervægt (BMI under 18,5): cirka 12,5-18 kg
• Normalvægt (BMI 18,5-24,9): cirka 11,5-16 kg
• Overvægt (BMI 25-29,9): cirka 7-11,5 kg
• Svær overvægt (BMI 30 og derover): cirka 5-9 kg

Venter du tvillinger, er anbefalingerne højere, og her lægger din jordemoder en plan sammen med dig. Husk, at tallene er gennemsnit for hele graviditeten. Nogle uger står vægten stille, andre uger flytter den sig hurtigt - og begge dele kan være helt normalt.

Hvad fordeler kiloene sig på?

Det er langtfra kun fedt, du tager på. Det meste af vægten er noget, kroppen bygger op for at kunne bære, nære og beskytte dit barn. En omtrentlig fordeling ved en normalvægtig graviditet kan se sådan ud:

• Barnet: cirka 3-3,5 kg
• Moderkagen: cirka 0,5-0,7 kg
• Fostervand: cirka 0,8-1 kg
• Livmoderen, der vokser: cirka 1 kg
• Større blodvolumen og væske i kroppen: cirka 2,5-3 kg
• Brysterne, der forbereder sig på amning: cirka 0,4-0,5 kg
• Fedtdepoter, der er kroppens energilager til amning: cirka 2,5-4 kg

Når du ser fordelingen, giver det ofte mere ro i maven. En stor del af vægten forsvinder igen kort tid efter fødslen, og fedtdepoterne er der med vilje: de er kroppens klogt anlagte reserve til den energikrævende tid, der kommer.

Hvornår begynder man for alvor at tage på?

I første trimester tager mange kun ganske lidt på, og nogle taber sig endda lidt på grund af kvalme og ændret appetit. Det er som regel helt uden betydning for barnet, der på det tidspunkt er meget lille. Hovedparten af vægtøgningen sker i andet og tredje trimester, hvor barnet vokser hurtigt, og kroppen for alvor bygger op.

Det er også her, maven begynder at runde synligt, og din krop skifter form uge for uge. Bliver du i tvivl om, hvorvidt din vægt følger den forventede kurve, så tag det op ved din jordemoderkonsultation. Det er præcis det, konsultationerne er til for.

Er det farligt at tage for meget eller for lidt på?

Både meget lav og meget høj vægtøgning kan i nogle tilfælde have betydning for graviditeten, og derfor holder din jordemoder øje undervejs. Men det vigtigste, du kan tage med dig, er, at små udsving hen over ugerne er normale og ikke noget, du behøver at gå og bekymre dig om alene.

Oplever du pludselig og kraftig vægtøgning på kort tid, hævelser i ansigt eller hænder eller andet, der føles anderledes, så kontakt din jordemoder eller læge. Det er altid bedre at ringe en gang for meget end en gang for lidt - og du skal aldrig sidde med bekymringen selv.

Hvordan følger du din vægt uden at presse dig selv?

Vægten er ét blandt mange redskaber, og den fortæller ikke hele historien. Du behøver ikke veje dig hver dag - det skaber som regel mere uro end tryghed. Nogle enkle greb kan hjælpe dig med at have det godt med din krop undervejs:

1. Spis varieret og lyt til din sult og mæthed frem for at tælle for enhver pris.
2. Bevæg dig, som det føles rart - en gåtur tæller også.
3. Brug jordemoderkonsultationerne til at stille de spørgsmål, der fylder.
4. Tal med din partner eller en, du stoler på, hvis vægten fylder følelsesmæssigt.

Kære, husk også at hvile. Kroppen laver et enormt arbejde lige nu, også de dage hvor du bare ligger på sofaen.

Hvorfor ændrer brysterne sig, og hvad skal du bruge?

En del af den vægt, du tager på, sætter sig i brysterne, der allerede tidligt i graviditeten begynder at forberede sig på amning. De bliver ofte større, tungere og mere ømme, og den bh, du plejede at bruge, holder sjældent hele vejen. God støtte handler her ikke kun om komfort, men også om at passe på det væv, der er under forandring.

Et vigtigt punkt: undgå bh'er med metalbøjle gennem hele graviditeten og amningen. En stiv metalbøjle kan trykke på og blokere mælkegangene, som netop vokser ud mod siden af brystet mod armhulen, og det kan skade brysterne. I stedet er Carriwells patenterede Gel-Support-teknologi udviklet som et blødt alternativ, der giver form og støtte uden den risiko. Gel-Support kombinerer fleksibiliteten fra blød silikone med en specialudviklet form, der ikke skader siderne af brystet, hvor mælkegangene vokser - så du får støtte, der følger kroppens skiftende former uden at blokere mælkegangene. Du finder den i Gel-Support graviditets- og amme-bh og i en version med vatteret indlæg.

Fordi kroppen ændrer sig så meget netop nu, gør sømløst design en mærkbar forskel i hverdagen. Carriwell specialiserede sig i sømløst design for næsten tre årtier siden og var blandt de første i verden. Sømløst er ikke en trend, men kernen i det, Carriwell laver: det betyder ikke bare fravær af syninger, men en følelse af lethed, hvor bh'en former sig efter kroppen, bevæger sig med dig og næsten forsvinder mod huden. Vil du se det samlede udvalg af bh til gravide, finder du forskellige modeller, der følger dig fra første trimester til amning.

Hvad sker der med vægten efter fødslen?

En stor del af vægten forsvinder allerede ved selve fødslen og i dagene efter, når barn, moderkage, fostervand og en del af væsken forlader kroppen. Resten - blandt andet fedtdepoterne - tager kroppen sin tid med, og det er helt naturligt. Amning bruger energi og hjælper mange med gradvist at slippe noget af det igen, men det sker i sit eget tempo, og der er ingen grund til at haste.

Lige efter fødslen føles maven ofte blød og ustabil, og mange savner en fornemmelse af at være "holdt sammen". Her kan shapewear give blid, behagelig støtte, en glattere silhuet under tøjet og hjælpe toppen med at sidde bedre uden at rulle op. Kig for eksempel på shapewear eller en ammetop med shapewear, der kombinerer støtte med nem adgang til amning.

Ofte stillede spørgsmål

Er det normalt ikke at tage på i første trimester?

Ja, det er meget almindeligt. Kvalme og ændret appetit gør, at mange tager lidt eller intet på de første måneder, og nogle taber sig endda en smule. Barnet er stadig meget lille på det tidspunkt. Er du i tvivl, så nævn det ved din jordemoderkonsultation.

Tager man mere på med tvillinger?

Ja, den anbefalede vægtøgning er højere ved en tvillingegraviditet, fordi der er to børn, to moderkager og mere fostervand. Der findes ikke ét fast tal, der passer til alle, så din jordemoder lægger en individuel plan sammen med dig.

Hvor hurtigt taber man vægten igen efter fødslen?

En del forsvinder med det samme ved fødslen, mens resten typisk kommer af sig selv over uger og måneder. Der er stor forskel fra kvinde til kvinde, og der er ingen "rigtig" hastighed. Vær tålmodig med din krop - den har lige udrettet noget stort.

Bør jeg spise dobbelt så meget, fordi jeg "spiser for to"?

Nej. Behovet for ekstra energi er mindre, end mange tror, og stiger først for alvor senere i graviditeten. Fokusér mere på varieret og næringsrig kost end på mængden, og tal med din jordemoder, hvis du er usikker på, hvad der passer til dig.