Det er helt normalt at spekulere på, hvor meget tager man på i 1. trimester, især fordi kroppen kan føles anderledes længe før maven bliver synlig. Mange oplever, at vægten enten stiger lidt, står stille eller i perioder falder, og det kan alt sammen være inden for det normale. Det vigtigste er, at du ser vægten som én af flere markører og bruger din jordemoder eller læge som sparringspartner, hvis du bliver bekymret.

Vægtøgning i første trimester varierer meget fra person til person. Nogle tager kun lidt på, andre tager mere på, og nogle tager slet ikke på i starten. Der findes generelle retningslinjer for samlet vægtøgning i graviditeten, men selve 1. trimester kan være præget af store udsving, netop fordi symptomer som kvalme, ændret appetit og træthed kan påvirke både madvaner og aktivitetsniveau.

I stedet for at fokusere på et bestemt tal kan det være mere hjælpsomt at følge et simpelt mønster: vej dig fx på samme tidspunkt én gang om ugen og kig efter en overordnet tendens over tid, frem for dag-til-dag ændringer.

Ja, det kan du godt. I første trimester kan vægten påvirkes af flere ting end “kalorier ind og ud”, fx væske, fordøjelse og hormonelle ændringer. Samtidig kan nogle få stærkere sult eller hyppigere småmåltider for at holde kvalmen i ro, mens andre mister appetitten.

Hvis du vil støtte en stabil udvikling, kan du prøve:

• Små, hyppige måltider hvis du får kvalme på tom mave
• Prioritér protein og fibre, hvis du kan, så du føler dig mere mæt
• Drik regelmæssigt, især hvis du kaster op (aftal gerne med sundhedsfaglig person hvis det står på)

Det kan være helt normalt, at vægten står stille, især hvis du har kvalme eller kaster op. Nogle taber sig også en smule i perioder. Det afgørende er, hvordan du har det, om du kan få væske i dig, og om du over tid får nok næring.

Søg råd, hvis du fx:

• Har svært ved at holde mad og væske i dig i længere tid
• Oplever tydelige tegn på dehydrering (meget mørk urin, svimmelhed, meget tør mund)
• Er bekymret for hurtige ændringer i vægt i kombination med stærke symptomer

I 1. trimester er det almindeligt, at kroppen “arbejder i baggrunden”. Vægtsvingninger kan bl.a. hænge sammen med:

• Væskeophobning eller ændret saltbalance
• Forstoppelse og langsommere fordøjelse
• Ændringer i appetit, smag og lugtesans
• Mindre eller mere bevægelse på grund af træthed

Hvis du har mulighed for det, så lad trivsel være styrende: søvn, væske, mad du kan holde ud, og bevægelse i det tempo kroppen tillader.

Målet i første trimester er sjældent at “styre” vægten, men at støtte kroppen og mindske ubehag. Du kan med fordel:

• Spise det, du kan få ned, og gradvist gøre det mere nærende når kvalmen letter
• Vælge milde former for bevægelse, hvis du har overskud
• Tale med jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl om vægt, kosttilskud eller symptomer

Til sidst: Mange mærker også kropsændringer tidligt, især i brysterne. Hvis du har brug for mere plads og blid støtte uden metalbøjle, kan en sømløs graviditets- og amme-bh være rar allerede i 1. trimester, fx Seamless Original Maternity & Nursing Bra. Du kan også se flere muligheder samlet under Graviditets BH & Amme BH, hvis du vil sammenligne pasformer og støtte.