Hvis du er gravid og elsker kaffe, er du langt fra alene. Spørgsmålet er typisk ikke, om du må drikke kaffe, men hvor meget kaffe må man drikke som gravid, uden at koffein bliver for meget. Her får du en praktisk og rolig guide, så du kan tage dine valg med mere tryghed i hverdagen.

De fleste officielle sundhedsmyndigheder i Europa anbefaler, at gravide holder sig på højst 200 mg koffein om dagen. Det handler om at begrænse den samlede mængde koffein fra alt, du drikker og spiser, ikke kun kaffe.

• Tænk i “dagens koffeinbudget”: hvis du drikker kaffe, så skru ned andre steder samme dag.
• Hvis du er i tvivl, så gå efter den lavere mængde, især hvis du drikker flere forskellige koffeinholdige drikke.

Koffeinindholdet varierer meget, fordi det afhænger af bønnetype, styrke og størrelse. Som tommelfingerregler bruges ofte:

• Filterkaffe: cirka 60-120 mg pr. kop
• Espresso (single): cirka 60-80 mg
• Instant/opløselig kaffe: ofte lavere, men varierer

Bruger du kapsler eller cafebarer, kan du ofte finde koffeinindholdet på producentens hjemmeside. Det kan gøre det nemmere at regne ud, hvor meget kaffe du “har plads til” den dag.

Koffein kan også komme fra andre kilder, og det er tit her, det løber op:

• Sort og grøn te indeholder koffein (mængden varierer).
• Cola og andre sodavand kan indeholde koffein.
• Energidrikke kan have et højt koffeinindhold og kan gøre det svært at holde sig under 200 mg, hvis du også drikker kaffe.

• Skift en kop ud med koffeinfri kaffe eller urtete (tjek dog altid indhold, hvis du er i tvivl om urter).
• Vælg mindre kopstørrelse eller en mildere bryg.

Koffeinfri kaffe kan være en rar løsning, hvis du savner smagen og ritualet. Den indeholder som regel stadig en lille smule koffein, men typisk væsentligt mindre end almindelig kaffe. Mange bruger en kombination: almindelig kaffe tidligere på dagen og koffeinfri senere.

Nogle oplever, at koffein påvirker søvn, uro eller hjertebanken mere under graviditeten. Hvis du kan genkende det, kan mindre koffein være et enkelt sted at starte, uden at du behøver gøre alt “perfekt”.

Koffein påvirker os forskelligt. Hvis du fx får udtalt uro, hjertebanken, søvnproblemer eller kvalme, kan det være en idé at justere ned og se, om det hjælper. Og hvis du er i tvivl om dit samlede indtag eller har særlige forhold i graviditeten, så tal med din jordemoder eller læge for personlig rådgivning.

Når du samtidig navigerer i nye vaner (som kaffe og koffein), kan hverdagskomfort også gøre en forskel. Hvis du leder efter graviditetsprodukter, kan du se kollektionen Graviditet. Mange gravide vælger også en bh uden metalbøjle, der kan følge kroppen, fx Gel-Support Maternity Nursing Bra, eller et bælte til aflastning, fx Adjustable Support Belt.