Hvis du spørger dig selv, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, er du langt fra alene. Det vigtigste at vide er, at dit daglige kalorieforbrug ikke er ét fast tal. Det ændrer sig med blandt andet alder, kropsstørrelse, muskelmasse, søvn, stress og hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen. Her får du en praktisk måde at estimere din forbrænding på, så du kan bruge tallet realistisk i hverdagen.

Din BMR (basalstofskifte) er de kalorier, kroppen bruger på at holde dig i live, når du hviler. Det dækker fx vejrtrækning, hjerte, temperaturregulering og organers arbejde.

Den mest praktiske løsning er en BMR-beregner baseret på højde, vægt, alder og køn (fx Mifflin-St Jeor). Husk: det er et estimat, ikke en facitliste. Hvis du er gravid, lige har født eller ammer, kan standardberegnere ramme ved siden af, fordi kroppen er i forandring.

TDEE er din samlede daglige forbrænding: BMR plus alt det, du gør i løbet af dagen. For de fleste er TDEE det tal, der giver mest mening, når man vil forstå sin “kalorieforbrænding om dagen”.

1. Find din BMR (via beregner).
2. Vælg et aktivitetsniveau (stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, meget aktiv).
3. Gang BMR med en aktivitetsfaktor (beregnere gør det typisk for dig).

Vælg hellere “lidt for lavt” end “lidt for højt”, hvis du er i tvivl. Det giver ofte et mere realistisk udgangspunkt.

Din forbrænding påvirkes især af:

• Kropsvægt og højde (større krop bruger typisk mere energi).
• Muskelmasse (mere muskelmasse øger typisk hvileforbrændingen).
• Hverdagsbevægelse (NEAT) som trapper, rengøring, gåture og at stå mere op.
• Træning (bidrager, men er ofte mindre end mange forventer).
• Livsfase og hormoner. Ved graviditet, efterfødsel og amning kan energibehov og restitution spille en stor rolle.

Hvis du er i en sårbar periode, så brug tallene til at skabe ro og retning, ikke til at presse kroppen.

Når du har et TDEE-estimat, kan du bruge det som et startpunkt:

• Vil du holde vægten, så sigt mod cirka dit TDEE i gennemsnit over en uge.
• Vil du justere vægten, så gør det gradvist og følg udviklingen 2 til 4 uger, før du konkluderer noget. Væske, cyklus, søvn og stress kan flytte vægten uden at “regnestykket” er forkert.
• Lyt til kroppen: energi, sult, mæthed og humør er vigtige data sammen med tal.

Hold øje med vægttrend (ikke dag til dag) og dit energiniveau. Hvis du konstant er meget træt, meget sulten eller oplever kraftigt fald i overskud, kan det være et tegn på, at dit estimat er sat for lavt, eller at kroppen har brug for mere restitution.

Hverdagsbevægelse er ofte den mest oversete del af kalorieforbruget. En gåtur, flere skridt, små pauser fra stolen og lette opgaver i hjemmet kan tilsammen gøre en mærkbar forskel uden at føles hårdt.

Vælg bevægelse, du kan gentage: korte gåture, trapper når det passer, og små “mikro-aktiviteter” i løbet af dagen. Hvis du er gravid eller efter fødsel, skal komfort og støtte være en del af planen, så du ikke ender med at undgå bevægelse, fordi kroppen føles tung eller øm.

Et produkt kan ikke øge din forbrænding i sig selv, men det kan gøre det nemmere at være i bevægelse: Et støttebælte fra Støttebælter kan give ekstra støtte til mave og ryg, når du går eller står meget. Hvis du vil se en konkret løsning, kan du kigge på Adjustable Support Belt.

Hvis du er i efterfødselstiden og gerne vil i gang med stille og rolig hverdagsbevægelse, kan komfort også handle om praktisk pleje. Her kan New Mum Care Pack være relevant som en samlet pakke til perioden efter fødsel, så små gener fylder mindre i hverdagen.