Menssmerter kan føles som murren, kramper eller pres i underlivet og nogle gange også i lænden eller ned i benene. For de fleste er det ufarligt, men det kan stadig være virkelig drænende. Her får du praktiske råd til, hvad der ofte hjælper på mens smerter, og hvornår det giver mening at få det tjekket hos lægen.
Hvad hjælper mod menssmerter her og nu?
Når smerterne rammer, kan de her greb ofte være gode at starte med:
Varme og ro til musklerne
Varme kan føles lindrende for mange, fordi det kan afspænde muskulaturen. Prøv en varmepude, et varmt bad eller en varm fleece over maven og lænden. Giv det 15-20 minutter og mærk efter.
Bevægelse i stedet for at “holde sig i ro”
Let aktivitet som en rolig gåtur, udstræk eller blid yoga kan hjælpe nogle, også selvom du helst vil ligge stille. Tricket er lav intensitet og fokus på vejrtrækning.
Smertestillende som anvist
Nogle bruger håndkøbsmedicin mod menssmerter. Følg altid indlægssedlen og undgå at kombinere præparater ukritisk. Hvis du er i tvivl om, hvad du må tage (eller hvis du har maveproblemer, astma, tager blodfortyndende, er gravid eller ammer), så spørg apotek eller læge.
Ondt i maven under menstruation - hvad kan du selv gøre?
Små justeringer i hverdagen kan gøre en forskel, især hvis du får ondt flere dage i træk.
Spis og drik, så kroppen ikke bliver ekstra presset
Nogle oplever, at regelmæssige måltider og nok væske gør det lettere at håndtere smerter og træthed. Hvis du har tendens til oppustethed, kan det hjælpe at vælge mildere mad og undgå store, tunge måltider lige når kramperne er værst.
Prioritér søvn og pauser
Smerter føles ofte stærkere, når du er stresset eller søvnunderskudt. Læg korte pauser ind, og prøv at få ekstra ro, hvis du kan.
Lindring af menstruationskramper med øvelser og afslapning
Du behøver ikke et langt program. 5-10 minutter kan være nok.
Enkle stillinger
Prøv at ligge på siden med en pude mellem knæene, eller lig på ryggen med benene oppe (fx på en stol). Det kan aflaste lænd og underliv for nogle.
Rolig vejrtrækning
Træk vejret ned i maven: ind gennem næsen i 4 sekunder, ud i 6 sekunder. Gentag i 2-3 minutter. Det fjerner ikke nødvendigvis smerten, men kan hjælpe kroppen med at “slippe” spænding.
Hvornår er menssmerter et tegn på noget andet?
Det er en god idé at kontakte læge, hvis du oplever noget af dette:
- Smerter der pludselig bliver markant værre end normalt
- Smerter der ikke hjælper på de tiltag, du plejer at bruge
- Meget kraftig blødning, svimmelhed eller besvimelsestendens
- Feber, ildelugtende udflåd eller stærke smerter ved samleje
- Smerter mellem menstruationer eller ved afføring/vandladning
- Mistanke om endometriose eller hvis menssmerter påvirker arbejde/skole eller søvn gentagne cyklusser i træk
Produkter der kan støtte komfort ved underlivssmerter
Hvis du også har ømhed i underlivet og gerne vil gøre det mere rart at være dig, kan hjælpemidler til lokal komfort være relevante. I kollektionen Intimpleje kan du finde produkter målrettet lindring og pleje. Et konkret eksempel er Hot Cold Intimate Care Packs, som kan bruges til varme- eller kuldekomfort afhængigt af, hvad du bedst kan lide.
Efterlad en kommentar