Menstruationskramper kan føles som alt fra murren i underlivet til stærke, bølgeformede smerter, der også kan trække om i lænden. Du er ikke alene, og det er helt forståeligt, hvis det påvirker både humør, energi og planer. Her får du praktiske, realistiske råd til, hvad der ofte hjælper mod menstruationskramper, og hvornår det er en god idé at få det vurderet af en læge.

Varme kan for mange gøre en tydelig forskel. Prøv en varmepude eller et varmt bad, og giv det 15-20 minutter. Nogle oplever også lindring ved at ligge på siden med bøjede knæ eller på ryggen med en pude under knæene, så maven og lænden aflastes.

Blid bevægelse som en kort gåtur, rolige stræk eller let yoga kan hjælpe kroppen med at slappe af. Målet er ikke træning, men at mindske spænding i mave og bækken.

Hvis dine kramper er moderate til kraftige, kan håndkøbsmedicin være relevant. Nogle typer smertestillende virker ved at dæmpe prostaglandiner (stoffer, der kan øge kramper), og derfor kan timing betyde noget. Læs altid indlægssedlen, følg doseringen, og undgå at kombinere præparater uden at være sikker på, det er forsvarligt.

Har du mavesår, nyreproblemer, tager blodfortyndende medicin, er gravid, eller er du i tvivl, så tal med læge eller apotek før du vælger smertestillende.

Der findes ikke én “rigtig” kost mod kramper, men mange har gavn af at støtte kroppen med regelmæssige måltider, væske og mad, der er mild ved maven. Hvis du har tendens til oppustethed, kan det hjælpe at skrue ned for meget salte eller meget tunge måltider i dagene med smerter.

Nogle oplever, at meget koffein eller alkohol kan gøre uro i kroppen værre. Det er individuelt, men hvis dine smerter er slemme, kan det være værd at teste små justeringer og se, hvad du mærker.

Spændinger og smerter kan forstærke hinanden. Prøv en enkel rutine: 3-5 rolige vejrtrækninger ned i maven, efterfulgt af et blidt stræk af hoftebøjere og lænd. Afslut med at ligge stille et par minutter. Det er lavpraktisk, men kan give kroppen et “signal” om at slippe noget af beskyttelsesspændingen.

Hvis du ofte får kramper sammen med bækkensmerter, kan en fysioterapeut med erfaring i bækkenbund hjælpe med øvelser, der passer til dig.

Kontakt læge, hvis smerterne pludseligt ændrer karakter, hvis du får meget kraftige smerter, der ikke hjælpes af almindelige tiltag, eller hvis du samtidig har feber, svimmelhed, besvimelse eller usædvanligt kraftig blødning. Det samme gælder, hvis smerterne påvirker din hverdag markant måned efter måned, da der kan være årsager som bør vurderes (for eksempel endometriose eller fibromer).

Hvis du især bliver øm og sensitiv omkring underlivet, kan kombinationen af varme og skånsom pleje være rar. Du kan for eksempel se Intimpleje og vælge løsninger, der støtter komfort i området. Et konkret produkt, der kan være relevant til lokal komfort, er Hot Cold Intimate Care Packs. Det er ikke en behandling af årsagen til kramper, men kan bruges som et praktisk komforttiltag, når kroppen føles øm og presset.