Menssmerter kan føles som alt fra murren i underlivet til kramper, lændesmerter og ubehag, der påvirker din hverdag. Der er heldigvis flere konkrete ting, du kan prøve, og ofte virker det bedst at kombinere et par metoder. Her får du praktisk vejledning, uden løfter der er for gode til at være sande.

Varme er en af de mest brugte, simple metoder ved mens smerter, fordi mange oplever, at det hjælper musklerne i underlivet med at slappe af.

Læg varme på nederste del af maven eller lænden i 15-20 minutter ad gangen, og gentag efter behov. Det kan være en varmepude, et varmt bad eller varmeomslag. Hold varmen behagelig (ikke skoldende), især hvis din hud er sensitiv.

Som en mere målrettet løsning til intim komfort kan du også kigge efter varme- og kuldeprodukter i Intimpleje. Hvis du vil have en konkret mulighed med fokus på varme og kulde, kan Hot & Cold Intimate Care Packs være relevant.

Hvis varme og ro ikke er nok, kan smertestillende være en mulighed for nogle. Hvad der passer til dig, kan afhænge af din helbredshistorik og eventuelle medicin, du allerede tager.

Læs altid indlægssedlen og hold dig til anbefalet dosis. Hvis du er i tvivl om, hvad du må tage, har mavesår, blødningsforstyrrelser, tager blodfortyndende medicin eller har andre sygdomme, så er det en god idé at spørge læge eller apotek først. Hvis du er gravid eller tror, du kan være det, bør du også få rådgivning, før du tager smertestillende.

Det kan virke uretfærdigt, men let bevægelse kan være det, der får kroppen til at slippe lidt af spændingen. Du behøver ikke træne hårdt for at få effekt.

Prøv en rolig gåtur, blide stræk for hofter og lænd, eller let yoga. Fokusér på bevægelser, der føles rare, ikke dem du “burde” gøre. Hvis du får mere smerte eller svimmelhed, så stop og vælg hvile i stedet.

Der findes ikke én kostplan, der dokumenteret fjerner mens smerter for alle, men nogle hverdagsgreb kan gøre det lettere at være i kroppen, når den er presset.

Drik nok væske, spis regelmæssigt, og prøv at prioritere søvn og pauser, især på de dage hvor smerterne typisk topper. Nogle oplever også, at meget store måltider eller meget koffein kan føles ekstra hårdt i maven, så det kan være værd at justere og se, om det hjælper dig.

Det er normalt at have ondt under menstruation, men du skal ikke “bare finde dig i det”, hvis smerterne er voldsomme eller ændrer karakter.

Kontakt læge, hvis du:

• får pludseligt meget kraftige smerter, der er anderledes end normalt
• har smerter, der ikke kan håndteres med almindelige tiltag og påvirker arbejde, skole eller søvn
• har meget kraftig blødning, feber, eller smerter ved samleje
• får nye smerter efter at have haft milde eller ingen smerter før
• har mistanke om graviditet eller smerter sammen med svimmelhed eller besvimelse

Hvis du foretrækker at se samlede løsninger, kan Pakker også være et overskueligt sted at starte.