Mens kramper kan føles altopslugende, især når de rammer midt i en travl hverdag. Du er ikke alene, og der findes heldigvis flere konkrete ting, du kan prøve her og nu. Målet er ikke at “tage det hele væk” med det samme, men at give kroppen ro, sænke spænding og mindske smerte på en tryg og praktisk måde.
Hvad hjælper mod menskramper her og nu
Når smerterne er i gang, kan det hjælpe at gøre det enkelt og handle hurtigt.
Varme og ro til underlivet
Varme på nedre mave eller lænd kan for mange føles lindrende, fordi det kan få muskler til at slappe mere af. Prøv en varmepude, et varmt bad eller en varm drik, og giv det 15 til 20 minutter før du vurderer effekten.
Smertestillende med omtanke
Nogle har gavn af håndkøbsmedicin mod menstruationssmerter. Følg altid dosering på pakken, og undgå at kombinere præparater, hvis du er i tvivl. Hvis du har mavesår, nyreproblemer, blødningsforstyrrelser, er gravid eller tager anden medicin, er det en god ide at spørge læge eller apotek.
Varme eller kulde mod menssmerter
Det er forskelligt, hvad kroppen reagerer bedst på.
Sådan vælger du mellem varme og kulde
Varme bruges ofte ved kramper og “spændt” smerte. Kulde kan føles rart, hvis du oplever mere “øm”, pulserende ubehag eller føler dig hævet. Du kan også skifte mellem dem, fx 10 minutter varme, pause, og så 10 minutter kulde. Læg altid et tyndt lag stof imellem, så huden beskyttes.
Øvelser og bevægelse der kan lindre kramper
Det sidste, du har lyst til, kan være at bevæge dig - men blid aktivitet kan for nogle mindske krampefornemmelsen.
Blid bevægelse frem for hård træning
Prøv en rolig gåtur, let udstræk af hofter og lænd eller en enkel yoga-stilling, hvor du trækker vejret dybt ned i maven. Tænk “lidt og ofte” frem for at presse dig selv. Hvis smerterne bliver værre, så stop og vælg hvile i stedet.
Kost og væske ved menstruationskramper
Mad og drikke fjerner ikke nødvendigvis kramper, men kan påvirke, hvordan du har det i kroppen.
Små justeringer, der kan være værd at prøve
Drik vand regelmæssigt, især hvis du bløder mere end normalt. Nogle oplever, at meget koffein eller alkohol kan gøre dem mere urolige i kroppen. Vælg gerne let, nærende mad, og spis lidt ad gangen, hvis du føler kvalme eller oppustethed.
Hvornår bør du kontakte læge ved kraftige menskramper
Det er vigtigt at tage smerter alvorligt, især hvis de ændrer karakter.
Tegn du ikke skal ignorere
Kontakt læge, hvis du:
- får pludseligt meget stærke smerter, du ikke plejer at have
- bløder usædvanligt kraftigt eller længe
- har feber, ildelugtende udflåd eller bliver utilpas
- har smerter ved samleje eller smerter mellem menstruationer
- har mistanke om graviditet, især ved stærke smerter eller blødning
Det handler ikke om at være “pyldret” - men om at få afklaret årsagen og få den rigtige hjælp.
Relevante produkter til komfort ved underlivsubehag
Hvis du også oplever ømhed og ubehag i underlivet (for eksempel samtidig med mens kramper), kan varme og kulde lokalt være en praktisk støtte i hverdagen. Et produkt, som nogle bruger til komfort omkring intimområdet, er Hot Cold Intimate Care Packs.
Derudover kan skånsom intim pleje føles rar, hvis du samtidig er irriteret eller øm, fx en Intimate Care Wash Bottle til mild skylning.
Efterlad en kommentar