At følge din graviditet uge for uge kan gøre det lettere at forstå, hvad der sker i kroppen, og hvornår du med fordel kan justere dine vaner. Brug artiklen som en praktisk tjekliste, men husk at graviditeter er forskellige. Er du i tvivl om symptomer eller trivsel, er næste skridt altid at tale med læge eller jordemoder.

En enkel måde at holde overblik på er at notere tre ting hver uge: 1) energi og humør, 2) fysiske symptomer, 3) hvad der hjælper. Det gør det nemmere at spotte mønstre og forklare dine oplevelser til konsultationer.

Mange oplever, at behov ændrer sig gradvist: plads omkring maven, støtte til bryst og ryg samt ro om natten. Vælg løsninger, der kan justeres, så du ikke skal udskifte alt på én gang.

Symptomer kan skifte fra uge til uge. Nogle får kvalme og træthed tidligt, andre mærker mest spændinger og ømhed senere. Praktisk tommelfingerregel: Hvis et symptom er nyt, hurtigt tiltagende, ledsaget af feber, blødning, stærke smerter, synsforstyrrelser eller hvis du bare bliver utryg, så kontakt din læge eller fødeafdeling for en vurdering.

Skriv kort hver dag i 3 linjer: “hvad jeg mærker”, “hvad jeg lavede”, “hvad der hjalp”. Det kan gøre det tydeligere, om fx aktivitet, hvile, væske eller arbejdsstillinger påvirker dig.

Ondt i navlen kan for mange føles som ømhed, stramning eller et skarpt stik, og det kan trigges af bevægelse, host, nys eller når du rejser dig. Ofte handler det om, at vævet strækkes, i takt med at maven vokser.

Prøv at skåne området ved at rulle om på siden, før du rejser dig, støtte under maven, og tage pauser fra ensidige stillinger. Hvis smerten er kraftig, vedvarende eller bekymrende, så søg faglig vurdering.

Væske i kroppen kan vise sig som hævelse, tyngde og stram hud, ofte i fødder, ankler, ben, hænder eller ansigt. Det kan opleves mere udtalt i nogle perioder af graviditeten.

Praktiske tiltag kan være at variere stilling i løbet af dagen, holde små pauser med benene oppe og undgå at stå helt stille for længe. Kontakt sundhedsfaglig hjælp, hvis hævelsen kommer pludseligt, er udtalt, eller hvis du samtidig får hovedpine, synsforstyrrelser eller føler dig utilpas.

Når kroppen forandrer sig, kan det give ro at vælge tøj, der følger dig i stedet for at stramme. Mange gravide trives bedst i sømløse løsninger, fordi de giver en mere glidende pasform, der kan tilpasse sig kroppens skift uden at gnave.

Et vigtigt sikkerhedsprincip er at undgå bh’er med metalbøjle i graviditet og amning, da de kan blokere mælkegangene og irritere vævet. Et støttende alternativ er gel-teknologi, der er udviklet til at give støtte uden at klemme samme steder.

1. Skift mellem siddende og stående arbejde.
2. Prioritér støtte omkring bryst og mave, når du er aktiv.
3. Vælg bløde, fleksible materialer, især når du hviler.

Hvis du vil gøre hverdagen lettere i din graviditet uge, kan disse tre være relevante valg, afhængigt af hvor du er i forløbet: Gel-Support® graviditets- og amme-bh, et Maternity Support Belt samt Seamless Maternity Support Leggings.