At være gravid og træt er for mange en af de mest mærkbare forandringer i hverdagen. Trætheden kan komme snigende som et konstant energifald eller ramme i bølger, hvor selv små gøremål føles tungere. Her får du praktiske, realistiske råd til at skabe mere ro, bedre hvile og lidt mere overskud, uden at du skal “tage dig sammen”.

Træthed kan hænge sammen med, at kroppen arbejder intenst med at understøtte graviditeten, og at søvn, appetit og rutiner kan ændre sig. Fokusér på det, du kan justere her og nu:

• Planlæg dagen med pauser, før du bliver helt flad, og læg de mest krævende opgaver, når du typisk har mest energi.
• Spis regelmæssigt, så du undgår store udsving i energien.
• Bevæg dig let, hvis det føles rart (fx en kort gåtur), men vælg hvile uden dårlig samvittighed, når kroppen beder om det.
• Fortæl din partner eller nærmeste, hvad der dræner dig mest lige nu, så I kan fordele praktiske ting mere skånsomt.

I starten kan trætheden føles overraskende voldsom. Et godt mål er ikke at “nå det hele”, men at beskytte din energi.

• Skær ned på “nice-to-do” og behold “need-to-do”.
• Lav korte hvil (10-20 min), hvis du kan, frem for at presse dig igennem.
• Sænk forventningerne til tempo i hjemmet i en periode og gør det til et fælles projekt, hvis I er to.

For nogle bliver energien bedre, for andre svinger den fortsat. Her kan rytme være din bedste ven.

• Start dagen roligt og spis noget tidligt, hvis du vågner med lav energi.
• Læg små “genopladningspauser” ind, fx efter møder eller indkøb.
• Hold sengetid nogenlunde stabil, også selvom du ikke altid sover dybt.

Senere i graviditeten kan tyngde, uro i kroppen og hyppige opvågninger gøre dig ekstra træt. Her handler det ofte om komfort og aflastning.

• Skift stilling og støtte, så du ikke ligger og spænder (puder kan hjælpe).
• Giv dig selv lov til at “sove i bidder” og tænk hvile som noget, du må samle over dagen.
• Prioritér tøj, der ikke strammer og som følger kroppen, så du ikke bruger unødigt overskud på ubehag.

Træthed er almindeligt, men du skal ikke stå alene, hvis den bliver overvældende, eller hvis du bliver bekymret. Kontakt egen læge eller jordemoder, hvis du fx:

• føler dig udpræget udmattet gennem længere tid, uden bedring
• har svimmelhed, hjertebanken, åndenød eller besvimelsestendens
• får markant forværring af søvn eller trivsel
• er urolig for, om der kan være noget som fx lavt jern eller andet, der bør undersøges

Det er helt legitimt at bede om en vurdering. Nogle gange er der en konkret årsag, man kan tage hånd om, og andre gange handler det om støtte til bedre søvn og belastningsniveau.

Når du er træt, kan det hjælpe at fjerne de små irritationer i hverdagen, som stjæler energi. Her er tre relevante valg, der kan støtte komforten uden at love “mirakler”:

• En blød sove-bh kan gøre nætterne mere behagelige, hvis brysterne er ømme eller du vågner let af ubehag: Sleeping Nursing Bra.
• Hvis du savner støtte, men vil undgå metalbøjle, kan gel-støtte være et fleksibelt alternativ, der er udviklet til at følge kroppen: Gel-Support Maternity Nursing Bra.
• Ved en tung mave og en lænd, der bliver hurtigere træt, kan et støttebælte give aflastning i hverdagen: Maternity Support Belt.

Hvis du vil se flere løsninger samlet ét sted, kan du også finde udvalget målrettet graviditet her: Graviditet.