Hvis du er gravid og elsker kaffe, er du langt fra alene. Samtidig kan det være svært at navigere i råd om koffein, især når energien svinger, og vanerne sidder godt fast. Her får du praktisk vejledning, så du kan træffe et roligt valg i hverdagen og nemt justere, hvis du får det anderledes undervejs.

For de fleste handler det ikke om enten eller, men om mængde og overblik. Koffein findes ikke kun i kaffe, men også i te, cola, energidrikke og chokolade. Derfor giver det mening at tænke i “dagens samlede koffein” frem for kun antal kopper.

• Tænk i mindre kopper eller halv styrke, hvis du gerne vil drikke kaffe men skrue ned.
• Notér et par dage, hvor meget koffein du reelt får fra alle kilder. Det gør det lettere at justere uden at gætte.
• Hvis du er i tvivl om, hvad der passer til din graviditet, er jordemoder eller læge det bedste sted at få personlig rådgivning.

Anbefalinger kan variere mellem lande og sundhedsmyndigheder, så det vigtigste er at følge de officielle råd, du får via sundhedsvæsenet dér, hvor du bor. Mange får ro ved at lave en enkel “koffein-ramme” for dagen og holde sig til den.

• Vælg én “fast” kaffestund, så du ikke får flere kopper uden at opdage det.
• Skift resten af dagens kaffe ud med koffeinfri, hvis du savner smagen og ritualet.
• Husk at cafékaffe kan variere meget i styrke og størrelse, så spørg gerne ind eller vælg en mindre størrelse.

Koffeinfri kaffe kan være en god mellemvej, hvis du vil bevare følelsen af kaffe i hånden uden samme mængde koffein. Vær opmærksom på, at “koffeinfri” ikke altid betyder “nul koffein” - det kan variere fra produkt til produkt.

• Koffeinfri kaffe eller halvkoffein
• Koffeinfrie urteteer (tjek altid indhold, hvis du bruger urteprodukter fast)
• Lun mælk eller plantemælk, hvis du især savner “den bløde kop-pause”

Mange oplever, at kaffe påvirker kroppen anderledes under graviditeten. Nogle får mere uro eller hjertebanken, andre får mere kvalme, og nogle kan pludselig slet ikke lide smagen. Alt det kan være helt normalt.

• Drik kaffe tidligere på dagen, hvis du mærker, at søvnen bliver påvirket.
• Spis lidt sammen med kaffen, hvis du får kvalme på tom mave.
• Skru ned i perioder, hvor du er ekstra sensitiv, og skru eventuelt op igen senere, hvis det føles rigtigt.

Det kan være svært at sammenligne kopper, fordi “en kop” ikke altid er det samme. En stor latte kan fx indeholde flere espresso-shots, og styrken i filterkaffe varierer med bryggemetode og mængde.

• Hold dig til én type kaffe i en periode, så du lettere kan vurdere, hvordan du reagerer.
• Hvis du skifter mellem café og hjemme, så vær ekstra opmærksom på portionsstørrelser.

Når du justerer vaner som kaffe, kan det også være rart, at resten af hverdagen føles så komfortabel som muligt. Hvis du vil give kroppen ekstra støtte, kan disse være relevante:

• Støttebælter kan aflaste mave og lænd på dage, hvor kroppen føles tungere.
• Graviditets BH & Amme BH er designet til at følge dig gennem graviditet og amning med fokus på komfort og støtte uden metalbøjle, så du undgår unødig belastning af brystet.
• Sleeping Nursing Bra kan være rar, hvis du oplever ømhed og ønsker blød støtte, især når du hviler.