Det vigtigste er at forebygge væskemangel. Hvis du lige har kastet op, kan det for nogle være lettere at vente lidt og derefter tage meget små slurke.

Prøv med 1-2 teskefulde væske ad gangen, og øg langsomt, hvis det bliver i maven. Vand er fint, men hvis du har kastet op flere gange, kan en oral rehydreringsopløsning fra apoteket være relevant, fordi den også bidrager med salte. Hvis du er i tvivl, eller du ikke kan holde væske i dig, er det en god idé at kontakte læge eller vagtlæge.

Når væske begynder at blive i maven, kan du prøve små mængder mild mad. Tænk skånsomt, simpelt og fedtfattigt.

Eksempler kan være ristet brød, kiks, ris, kartoffelmos uden meget fedt, havregrød eller en banan. Spis hellere lidt ad gangen og oftere, end et stort måltid. Hvis en bestemt madvare udløser kvalme, så spring den over og prøv igen senere.

Hvis opkast er en del af omgangssyge, kan appetitten svinge, og maven kan være følsom i noget tid. Det er normalt, at du kan have perioder med kvalme, selv når du er på vej i bedring.

Hold dig til let mad, når du er sulten, og fokusér på at få drukket nok. Når du har haft et par måltider, der bliver i maven, kan du langsomt vende tilbage til mere almindelig kost. Nogle oplever, at kraftig krydret mad og store mængder fedt kan være sværere at starte med.

Kvalme og opkast kan forekomme i graviditeten, og dine behov kan ændre sig fra uge til uge. Nogle har det bedre med noget i maven, andre med mere pauser mellem måltider.

Prøv små, hyppige måltider og simple snacks, du ved, du plejer at kunne lide. Mange gravide foretrækker tørre, milde ting (fx kiks eller ristet brød) og kolde eller lune retter frem for meget varme og kraftigt duftende måltider. Hvis du kaster så meget op, at du ikke kan holde væske i dig, eller hvis du taber dig og føler dig medtaget, bør du kontakte læge eller jordemoder for vurdering og hjælp.

Opkast går ofte over af sig selv, men nogle situationer kræver hurtigere vurdering.

Søg lægehjælp, hvis du ikke kan holde væske i dig i længere tid, har tegn på væskemangel (fx meget mørk urin, svimmelhed, udtalt tørst), har kraftige mavesmerter, blod i opkast, høj feber, eller hvis du er gravid og får tiltagende opkast og påvirket almentilstand.

Når kroppen er presset af kvalme eller opkast, kan komfort og skånsom støtte gøre hverdagen lidt nemmere, uden at det påstår at løse selve problemet. En blød amme-bh uden metalbøjle kan være rar, især fordi kroppen kan være mere følsom for tryk. Et støttende alternativ er Carriwells Gel-Support Maternity & Nursing Bra. Hvis du er i perioden efter fødsel og har brug for en praktisk samlet løsning til pleje og komfort, kan New Mum Care Pack også være relevant.