Ja, mange kan godt drikke kaffe, mens de ammer, men det handler især om mængde og timing. Koffein kan gå over i modermælken i små mængder, og nogle babyer reagerer tydeligere end andre. Hvis du er i tvivl, er det helt normalt, og du kan ofte finde en god balance uden at skulle droppe kaffe helt.

De fleste officielle anbefalinger peger på, at et moderat koffeinindtag typisk er foreneligt med amning. En ofte brugt ramme er op til ca. 200-300 mg koffein om dagen, men anbefalinger kan variere, og din baby kan være mere eller mindre følsom.

Hvis du drikker 1-2 kopper kaffe dagligt og din baby trives og sover nogenlunde som forventeligt for alderen, er det for mange et fint niveau. Hvis du derimod drikker flere kopper, energidrik eller meget cola/te, kan det give mening at skrue ned og se, om det gør en forskel.

Koffein optages i kroppen og kan måles i modermælk, og niveauet følger typisk dit indtag. Mange oplever, at det hjælper at tænke i timing, især hvis baby er meget sensitiv.

Et praktisk greb kan være at drikke kaffe lige efter en amning i stedet for lige før. Så får kroppen tid til at nedbryde noget af koffeinen, inden næste amning. Det er ikke en garanti, men en enkel måde at mindske påvirkningen på.

Nogle babyer reagerer ikke nævneværdigt, mens andre kan blive mere urolige. Det kan også være svært at skelne fra almindelig babyuro, spring i udviklingen eller søvnfaser.

Hvis du bemærker mere uro, sværere ved at falde i søvn eller kortere lure efter dage med mere koffein end normalt, kan du prøve at reducere indtaget i nogle dage og se, om det ændrer noget. Ved vedvarende bekymring eller hvis du føler dig utryg, er det en god idé at vende det med sundhedsplejerske eller læge.

Koffeinindhold varierer meget efter type og størrelse. Som grov rettesnor kan en almindelig kop filterkaffe ofte indeholde omkring 80-120 mg koffein, mens espresso typisk er lavere pr. shot, men kan blive højt i kaffedrikke med flere shots. Te, cola og chokolade kan også bidrage, og energidrik kan indeholde relativt meget koffein.

Hvis du vil holde det praktisk, så vælg én primær koffeinkilde ad gangen (fx 1-2 kopper kaffe) og vær opmærksom på resten (te, cola, chokolade). Det gør det lettere at justere, hvis du ser en sammenhæng med babyens søvn eller uro.

Hvis du savner ritualet mere end koffeinen, kan koffeinfri kaffe være en god løsning. Du kan også prøve half-caf (halv koffein), mindre kopper eller at dele kaffen op i mindre portioner. Nogle oplever også, at det hjælper at drikke kaffe tidligere på dagen.

Amning kan være krævende, og træthed er helt normalt. Hvis kaffe er en del af det, der giver dig overskud, kan en balanceret løsning ofte være bedre end alt eller intet.

Når du jonglerer amning, træthed og de små pauser i løbet af dagen, kan komfort gøre en mærkbar forskel. En amme-bh uden metalbøjle kan give støtte uden at klemme, og hvis du vil have et støttende alternativ, kan Gel-Support graviditets- og amme-bh 1 være en løsning. Mange har også glæde af genanvendelige indlæg til lækage i hverdagen: Washable 6x cotton breast pads. Og hvis du ammer om natten eller gerne vil have noget blødt at sove i, kan en sove-bh gøre det lettere at være afslappet: Sleeping nursing bra 2.