Uge 31 kan føles som et punkt, hvor graviditeten bliver mere fysisk i hverdagen. Maven fylder, søvnen kan blive mere afbrudt, og du kan få brug for mere støtte, både praktisk og mentalt. Her får du en overskuelig guide til, hvad du kan fokusere på netop nu, så du passer godt på dig selv og forbereder jer roligt på tiden, der kommer.

Det er normalt, at kroppen kræver mere i uge 31. Mange oplever tyngdefornemmelse i maven, træthed, pres nedad og ømhed i ryg eller bækken.

• Aflast, når du kan: korte pauser med benene oppe kan gøre en mærkbar forskel.
• Skift stilling ofte: små ændringer reducerer belastning i lænd og bækken.
• Vælg tøj, der følger kroppen: især omkring mave og bryst, hvor stramhed kan irritere.

Hvis du får nye, kraftige eller bekymrende symptomer, er det altid relevant at kontakte jordemoder, læge eller fødeafdeling.

I uge 31 vokser baby stadig hurtigt, og mange mærker tydelige bevægelser i løbet af dagen. Nogle dage kan det føles som store stræk og rul frem for “spark”, fordi der bliver mindre plads.

Det vigtigste er, at du genkender babyens mønster. Oplever du markant mindre aktivitet end vanligt, eller er du i tvivl, er det helt fair at reagere og søge faglig vurdering.

Når maven bliver tungere, kan ekstra støtte være en konkret hjælp i hverdagen, fx ved gåture, indkøb eller længere tid på benene. Her kan et støttebælte aflaste ved at give en mere “samlet” fornemmelse omkring maven og lænden.

Et godt sted at starte er at se på kategorien Støttebælter eller kollektionen Graviditetsstøttebæltet, hvis du vil sammenligne muligheder.

Søvn kan være udfordret i uge 31, både pga. mave, hyppige toiletbesøg og uro i kroppen. Et realistisk mål er ikke perfekt søvn, men mere komfort og flere små sammenhængende stræk.

• Skab støtte omkring kroppen med puder, så mave og hofter aflastes.
• Prioritér blød, fleksibel bryststøtte om natten, så du ikke ligger og spænder.
• Vær konsekvent med aftenrutiner, så kroppen får et tydeligt “nedgearingssignal”.

Hvis du vil have en enkel løsning til natkomfort, kan en sove-bh være relevant, fx Sleeping Nursing Bra.

Uge 31 er et godt tidspunkt at gøre forberedelse mere konkret, uden at det behøver blive en kæmpe opgave.

• Notér praktiske aftaler: jordemoderbesøg, transportplan og kontaktinfo.
• Start en enkel hospitalstaske-liste (du behøver ikke pakke alt færdigt endnu).
• Tænk over efterfødselstiden: hvad vil gøre det nemmere derhjemme de første dage?

Som en rolig genvej kan en samlet pakke være relevant, hvis du gerne vil have basis på plads i god tid, fx New Mum Care Pack.

I uge 31 giver det ofte mening at prioritere støtte til kroppen og praktisk forberedelse. Kig eventuelt på et støttebælte, fx Adjustable Support Belt, hvis du vil aflaste i hverdagen.