Hvis du prøver at blive gravid, giver det god mening at spørge: hvornår er man mest frugtbar? Som fagperson plejer jeg at forklare det helt enkelt: Du er typisk mest frugtbar i det fertile vindue, altså de dage hvor chancen for graviditet typisk er størst, fordi ægløsning er tæt på.

Det vigtigste er, at kroppen sjældent følger en perfekt kalender. Derfor får du her en praktisk guide til at finde dit fertile vindue, også hvis din cyklus varierer.

Det fertile vindue dækker dagene op til og omkring ægløsning. Grunden til, at det ikke kun handler om én enkelt dag, er at sædceller kan overleve i underlivet i flere dage, mens ægget typisk kun kan befrugtes i et kort tidsrum efter ægløsning.

Hvis din cyklus er nogenlunde regelmæssig, kan du starte med en tommelfingerregel: Ægløsning ligger ofte cirka midt i cyklussen, men det varierer fra person til person. Brug reglen som et udgangspunkt, ikke som en facitliste.

At beregne ægløsning handler i praksis om at finde dit fertile vindue og tegnene på, at ægløsning nærmer sig.

• Cykeltracking i en app eller kalender: Godt som start, men mindre præcist ved uregelmæssige cyklusser.
• Ægløsningstests (LH-tests): Kan hjælpe dig med at fange hormonstigningen før ægløsning.
• Basaltemperatur: Temperaturen stiger typisk efter ægløsning, så metoden bekræfter ofte bagudrettet.
• Kropslige tegn: Især ændringer i udflåd kan være nyttige i hverdagen.

Mange kan lære deres krops signaler at kende, uden at det behøver blive et fuldtidsprojekt.

• Cervixslim/udflåd kan blive mere klart, glat og elastisk.
• Let ømhed eller niv i den ene side af underlivet kan forekomme.
• Øget sexlyst opleves af nogle (men ikke alle).
• Små ændringer i kroppen som fx brystspænding kan optræde, men er ikke et sikkert tegn alene.

Hvis du vil gøre det enkelt, så planlæg samleje i dagene op til ægløsning og omkring selve ægløsningen. Det er ofte mere effektivt at ramme dagene før, end at satse på én “perfekt” dag.

For mange fungerer det at have samleje jævnligt i den del af cyklussen, hvor du forventer ægløsning, og skrue lidt op, når du ser tydelige tegn som ændret cervixslim eller en positiv ægløsningstest. Vælg en rytme, der føles realistisk for jer, så det ikke kun bliver “projekt baby”, men stadig jer.

Uregelmæssige cyklusser betyder ikke automatisk lav frugtbarhed, men de gør timing sværere. Her giver det ofte bedst mening at læne sig mere op ad tests og kropslige tegn end kalenderberegning.

Hvis din cyklus svinger meget, hvis du sjældent får menstruation, eller hvis du har forsøgt graviditet i længere tid uden held, kan det give ro at tage en snak med læge eller fertilitetsklinik om næste skridt.

Hvis du bliver gravid, kan komfort i kroppen hurtigt komme til at fylde i hverdagen. Her kan fx et blødt, sømløst støttebælte som Maternity support belt-1 aflaste mave og lænd, og en bøjlefri amme-bh med gelstøtte som Gel-support maternity nursing bra-1 kan give støtte uden at bruge metalbøjle, som kan genere og potentielt blokere mælkegange. Efter fødslen kan en samlet løsning som New mum care pack være rar at have klar, og til skånsom intim skylning kan Intimate care wash bottle være en hjælp i den første tid.