Hvis du er gravid og stadig nyder kaffe, er du langt fra alene. Spørgsmålet er bare: hvor meget er ok? De fleste sundhedsmyndigheder i Europa læner sig op ad en grænse på maksimalt 200 mg koffein om dagen under graviditet. Det svarer ofte til cirka 1-2 kopper kaffe, men det afhænger af, hvor stærk kaffen er, og hvad du ellers får af koffein i løbet af dagen. Hvis du er i tvivl, er det altid en god idé at tage det med din jordemoder eller læge, især hvis du har særlige forhold i graviditeten.

Koffein går over til barnet via moderkagen, og barnet nedbryder koffein langsommere end en voksen. Derfor anbefaler flere officielle retningslinjer at holde sig på eller under 200 mg koffein dagligt som en forsigtig ramme.

• Tænk i “dagens samlede koffein” og ikke kun kaffe.
• Vær opmærksom på, at cafékaffe og filterkaffe kan variere meget i koffeinindhold.
• Hvis du drikker kaffe, så overvej mindre kopper eller at skifte en del ud med koffeinfri kaffe.

Det kan være frustrerende, men sandheden er, at koffein i kaffe ikke er et fast tal. Bønnetype, bryggemetode og kopstørrelse betyder meget. En hjemmebrygget kop kan være mild, mens en stor cafékaffe kan indeholde betydeligt mere.

Hvis du gerne vil holde dig på den sikre side uden at skulle regne hele tiden, så planlæg efter, at 1 almindelig kop kaffe typisk kan passe ind i en dag med max 200 mg, men at 2 store eller stærke kaffe kan bringe dig tæt på grænsen. Spørg eventuelt caféen om størrelse og styrke, hvis du drikker kaffe ude.

Koffein kommer ikke kun fra kaffe. Te (og især stærk sort te), cola, energidrikke, koffeinshots og også noget chokolade bidrager til dagens total. Kig gerne på etiketten, når du kan, især på energidrikke, hvor indholdet kan være højt. Overvej at undgå energidrikke under graviditet, medmindre du specifikt har aftalt andet med en sundhedsprofessionel.

I første trimester oplever mange kvalme og nye smagspræferencer. Nogle får pludselig mindre lyst til kaffe, andre holder fast i vanen fordi træthed fylder. Hvis kaffe forværrer kvalme, halsbrand eller uro, kan du prøve at:

• drikke mindre mængder ad gangen
• tage kaffen sammen med mad
• skifte til koffeinfri eller halv koffein
• flytte kaffen tidligere på dagen, hvis søvnen bliver påvirket

Koffein kan påvirke søvn og indre uro, og mange gravide sover i forvejen mere let. En praktisk strategi er at lave en “koffein-cutoff” på et tidspunkt, der passer til dig, fx tidligt eller midt på eftermiddagen, og se om det gør en forskel. Hvis du får hovedpine ved at skære ned, så gør det gradvist og drik rigeligt med væske.

Til hverdagskomfort kan det også hjælpe at vælge blød støtte, især hvis kroppen føles mere følsom. En sømløs bh uden metalbøjle kan være rar, når brysterne spændes og vokser. Se kollektionen Graviditets BH & Amme BH og et konkret eksempel som Sleeping Nursing Bra, som er lavet til at følge kroppen med behagelig støtte.