At tage i svømmehal, mens du er gravid, kan være en rar og skånsom måde at bevæge kroppen på, fordi vandet aflaster og gør det lettere at finde en behagelig rytme. Samtidig kan det også føles lidt sårbart: Hvad må du egentlig, hvordan gør du det praktisk, og hvad skal du holde øje med? Her får du konkret vejledning, så du kan gå trygt i vandet.

Start enkelt og giv dig selv lov til at tage det roligt, især hvis du ikke har svømmet længe.

• Vælg en bane med god plads, så du ikke skal stresse over tempo.
• Svøm korte intervaller og hold pauser. Du skal kunne føre en samtale uden at blive forpustet.
• Skift stilling og stil undervejs, fx mellem brystsvømning, rygcrawl eller bare at gå i vandet, så du varierer belastningen.

Hvis du har komplikationer i graviditeten, eller er i tvivl om motion er ok for dig, så tag en snak med jordemoder eller læge før du tager af sted.

Klor kan opleves forskelligt fra person til person. Nogle får tør hud, og andre kan føle sig mere sensitive i intimområdet.

• Skyl dig før du går i bassinet, og tag et grundigt bad efter.
• Skift til tørt tøj hurtigt efter svømning, hvis du bliver kold eller føler dig fugtig.
• Hvis du let bliver tør, kan en mild og enkel plejerutine efter bad hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.

Oplever du svie, vedvarende ubehag, unormal lugt eller udflåd, så er det en god idé at kontakte læge eller jordemoder, så du ikke går og bekymrer dig unødigt.

Når maven vokser, ændrer kroppen sig løbende, og i svømmehallen mærkes det hurtigt, hvis noget strammer eller glider.

• Plads til maven uden at det “klemmer” ved ribbenene.
• Støtte hvor du har brug for det, uden hårde dele der kan trykke.
• Materiale der føles rart mod huden, også når du er våd.

Et oplagt valg er en badedragt designet til graviditet, hvor der er tænkt i både plads og støtte: Badetøj. Hvis du vil have en specifik model, kan du kigge på Original graviditetsbadedragt.

Vandet kan gøre det nemmere at bevæge sig, hvis du mærker tyngde i maven eller ømhed i ryg og bækken. Men “skånsomt” betyder stadig, at du skal lytte til kroppen.

• Hold igen med kraftige benspark, hvis du får bækkensmerter.
• Brug hellere rolige bevægelser og fokus på vejrtrækning og flyd.
• Stop hvis du får smerter, bliver svimmel, får pludselig åndenød, blødning eller veer. Søg vurdering hos fagperson, hvis symptomerne ikke hurtigt går over.

Når du er gravid, kan “det praktiske” fylde mere end selve svømningen. En god pakkeliste kan spare dig for unødig energi.

• Skridsikre badesandaler
• Vandflaske
• Et ekstra håndklæde
• Tørt og blødt skiftetøj
• Elastik eller klemme til vådt hår

Til sidst: Hvis du vil gøre omklædning og tiden efter bad mere behagelig, kan sømløst undertøj, der følger kroppens forandringer, være en hjælp. En komfortabel model uden metalbøjle kan fx være Gel-Support graviditets og amme bh, som er lavet som et støttende alternativ til metalbøjle og kan føles rar både før og efter svømmeturen.