Når du er gravid, kan fisk være en praktisk og næringsrig del af kosten, men det er helt normalt at blive i tvivl om, hvilke typer der er bedst, og hvordan du undgår unødige risici. Her får du en enkel, handlingsorienteret guide, der læner sig op ad de generelle danske kostråd fra myndighederne, så du kan træffe valg, der føles trygge i hverdagen.

Ja, mange gravide kan sagtens spise fisk. Pointen er at vælge fisketyper og tilberedning, der passer til graviditet, og at variere, så du får gode næringsstoffer uden at få for meget af uønskede stoffer fra enkelte arter.

Gå efter en kombination af:

• Tilberedt fisk (fx ovn, pande, damp)
• Variation mellem magre og fede fisk
• Sikker fødevarehygiejne i køkkenet (køl korrekt, undgå krydskontaminering og gennemtilbered når det er relevant)

Hvis du har særlige forhold som allergi, stofskiftesygdom eller andre kosthensyn, kan du med fordel vende dine valg med jordemoder eller læge.

Som gravid kan du typisk vælge de mere almindelige fisk, som ofte indgår i en varieret kost, og skifte mellem forskellige arter hen over ugen. Det gør det lettere at få en god balance.

• Vælg fisk fra pålidelige steder med god kølekæde.
• Skift mellem forskellige fisk i stedet for at spise den samme type hver gang.
• Overvej både frisk, frossen og dåsefisk for at gøre det realistisk i en travl uge.

Er du i tvivl om en konkret fisketype, så tjek de opdaterede anbefalinger hos Fødevarestyrelsen, da råd kan ændre sig over tid.

Noget fisk kan indeholde højere niveauer af kviksølv, og derfor anbefales gravide typisk at være ekstra opmærksomme på de store rovfisk. Det er ikke for at skabe bekymring, men for at give dig et klart pejlemærke: variation og omtanke er vejen frem.

• Spis ikke ensidigt af store rovfisk.
• Variér mellem forskellige arter og typer af fisk.
• Brug myndighedernes lister, hvis du ofte spiser fisk eller har favoritter, du vender tilbage til.

Hvis fisk fylder meget i din kost, kan det være ekstra relevant at få det afstemt med en fagperson, så du ikke skal stå alene med tvivlen.

Rå fisk og sushi kan være et område, hvor mange bliver usikre, fordi råvarer og hygiejne betyder ekstra meget i graviditeten. Hvis du vil spise sushi, handler det især om at vurdere rå fisk kontra tilberedt fisk og at vælge et sted med høj fødevaresikkerhed.

• Vælg tilberedt fisk eller vegetariske varianter, hvis du vil være på den sikre side.
• Spis kun rå fisk, hvis du har tillid til håndtering, friskhed og kølekæde.
• Vær ekstra opmærksom, hvis du også døjer med kvalme eller sart mave, hvor rå mad kan føles mere udfordrende.

Tun er en klassiker i madpakken, men rådene kan variere efter type (fx frisk tun kontra tun på dåse) og hvor ofte du spiser det. Derfor er det en god idé at gøre tun til en del af variationen frem for det, du spiser hver dag.

• Hold det som et indslag i en varieret uge.
• Skift med andre pålægstyper eller andre fisk, så du ikke får for meget af det samme.
• Tjek de officielle anbefalinger, hvis tun er en fast vane hjemme hos jer.

Når du justerer kost og vaner under graviditeten, kan kroppen samtidig føles mere øm, tung eller træt, og her kan praktisk støtte gøre en mærkbar forskel i hverdagen. Hvis du har brug for ekstra aflastning, kan et støttebælte være en hjælp til mave og lænd, når du er i bevægelse: Støttebælter samt Maternity Support Belt.

Har du også brug for en bh, der støtter uden metalbøjle, kan en løsning med gel-teknologi være et trygt alternativ, fordi den er designet til at støtte uden at blokere mælkegangene: Graviditets BH & Amme BH samt Gel-Support Maternity Nursing Bra.