Hvordan får man mere mælk ved amning?
Der kan være flere grunde til, at der er behov for at øge mælkeproduktionen i løbet af et ammeforløb. Baby vil gøre sit til at øge mælkeproduktionen, i takt med at han/hun vokser og får et større næringsbehov. Baby øger mælkeproduktionen ved at melde sig hyppigere ved brystet. Typisk hen over et par dage, hvor det kan føles som om, at livet kun består af at amme. Det baby gør, er at understøtte mælkeproduktionens formel, som er udbud og efterspørgsel.
Ikke nok mælk
Utilstrækkelig mælkeproduktion er den hyppigste grund til, at et ammeforløb opgives. Mange har en oplevelse af, eller har fra kvinderne i egen familie hørt fortællingerne om, at “i vores familie kan vi ikke producere nok mælk.” Det er kun blot 5% af vi kvinder, der fysiologisk ikke kan producere nok mælk pga. utilstrækkeligt kirtelvæv.
Basisforudsætninger for mælkeproduktionen
Når det er sagt, så er der mange faktorer, der spiller ind på mælkeproduktionen. Alle faktorer, der kan arbejdes med med henblik på, at øge mælkeproduktionen. Med andre ord, er der en række punkter, du og din partner kan understøtte med henblik på at øge mælkeproduktionen:
Basisforudsætninger for mælkeproduktionen er et kærligt fokus på dig som kvinde:
Ro, hvile og søvn
Ro, hvile og søvn til dig, der ammer. Det er lettere sagt end gjort. Det ved jeg. Bed om hjælp fra din partner eller andre, så du kan få egentid til en middagslur eller et hvil uden skærme, baby, opgaver etc. Gerne inde i sengen, med dæmpet belysning og fx stille musik eller andet, der kan understøtte ro og afslapning. En grundregel kan være, når baby sover, skal du hvile/sove -også selvom det er fristende at kaste sig over diverse opgaver. Husk på ro, hvile og søvn er grundsten for din mælkeproduktion.
Nærende mad
- Nok og nærende mad er et andet grundvilkår for mælkeproduktionen. Mange kvinder på barsel, kommer let til at glemme at spise. Det bliver til en halv rugbrød i ny og næ, en haps på vejen eller halvspiste måltider. For at producere mælk har din krop brug for næring. For at producere nok mælk, har din krop brug for nok næring. Måske din partner kan forberede morgenmad til dig, frokosten kan være en rest fra aftensmaden og aftensmaden kan være et tidligere tilberedt måltid, som ligger og venter i fryseren. Smoothies kan være gode, hurtige og lette måltider. De kan både indeholde grøntsager, protein, sunde fedtstoffer og lidt frugt. Der kan laves til flere måltider ad gangen, og de kan fryses ned i portioner. Nærende amme-snacks er fx nødder, mørk chokolade, grøntsagsstænger og frisk frugt. (Læs mere om, hvad der er godt at spise, når du ammer her)
Husk at drik, drik og & drik
Nok og rigeligt med væske er vigtigt i et ammeforløb. Mange oplever en stor tørst, mens de ammer. Drik drik drik. 2-3 liter om dagen. Og sluk gerne tørsten i vand og urtete.
Mange negligerer ovenstående aspekter, men de er som fundamentet i et hus. Både kæmpe vigtige og en forudsætning forud for de andre ting, du kan gøre for at øge din mælkeproduktion.
Hud-mod-hud i hygge-hulen
Hud mod hud -gå i hygge-hule med dit barn. Brug et døgn eller mere i sengen med dit barn. Hud mod hud (uden tøj, med ble), med dæmpet belysning og ro til jer. Duft, mærk, se og vær med dit barn. Det stimulerer oxytocinproduktionen, som også skubber til din mælkeproduktion. Lad din partner eller en anden servicere dig i sengen. Du skal kun forlade sengen for at gå på toilettet. Hygge-hulen går ud på ro, sansning og væren. Du og dit barn. Sammen. Som led i at booste din mælkeproduktion.
Åben mælkebar øger mælkeproduktionen
Åben mælkebar 24/7. Tilbyd baby brystet ved det mindste tegn på behov derfor. Det kan fx være at baby sutter på sine fingre, drejer hovedet til siden og åbner munden, smasker eller i sidste ende græder. Husk på at brystet handler om andet et babys behov for næring. Brystet er også trøst, tryghed, regulering af babys nervesystem, hygge mm. Jo oftere du ammer, des mere mælk vil du producere.
Øg ammehyppigheden
Øge ammehyppigheden fra din side af. Så du tilbyder brystet ekstra hyppigt hen over et par dage -også selvom baby endnu ikke selv har meldt sig. Hvis baby “hopper på” og dermed dier hyppigere, så vil mælkeproduktionen øges efter princippet udbud og efterspørgsel. Det kan fx være nødvendigt, hvis du som ammende er syg og oplever nedsat mælkeproduktion. (læs mere om amning og sygdom her)
Amme-urte-te lavet til at stimulere mælkeproduktionen
En lang række urter stimulerer også mælkeproduktionen. Sundhedsstyrelsen skriver, at der findes mere end 400 urter med den egenskab. Naturen er klog, og der er mange måder at anvende dens støtte og hjælp på. Nogle har glæde af færdigproducerede amme-teer, andre har glæde af enkelte urter de selv sammensætter, forskellige dråber eller kosttilskud kan også booste og bakke op om din mælkeproduktion. Jeg er fuldstændig pro naturens fantastiske egenskaber. Og jeg går samtidig meget op i, at no one size fits all. Derfor vil jeg anbefale dig at blive guidet af kyndige fagfolk i en god helsekostforretning, hvor de har en uddannelsesbaggrund i urter og kosttilskud.
For nogle vil det være nødvendigt at supplere med at malke ud, for at booste mælkeproduktionen. Ty først til dette når alle ovenstående råd er afprøvet over nogle dage. Vi kan ofte tænke, at noget udefra -fx som en mælkepumpe- skal løse vores udfordringer. Her vil jeg kærligt minde dig om, at det er din krop, der producerer mælk. SÅ start ud med at granske hvor det måske halter med at nære din krop. Er du stresset? Får du spist og drukket nok? Får du prioriteret dig-tid? Som beskrevet ovenfor, så er det fundamentet i din mælkeproduktion. Prioriter den, og du er godt på vej.
Vil at jeg hepper på dig! Og at jeg ved, at det kan kræve både tid, tålmod, støtte og vedholdenhed at få boostet din mælkeproduktion. Jeg ved også at det er muligt for langt, langt de fleste. Kærlige tanker til dig, kære ammende. Du gør det SÅ godt!
