Vand i fødderne under graviditet (hævede fødder og ankler) er meget almindeligt og kan føles som om skoene pludselig er “blevet mindre”. Det kan være generende, men er ofte ufarligt. Her får du praktiske, rolige råd til, hvad du kan gøre i hverdagen, og hvilke tegn der betyder, at du bør kontakte jordemoder eller læge.

Det starter ofte som en gradvis hævelse omkring anklerne og oven på foden. Du kan opleve, at:

• Sokker efterlader tydelige mærker.
• Sko strammer, især sidst på dagen.
• Fødderne føles tunge, varme eller spændte.

Tryk forsigtigt en finger mod huden på skinnebenet eller foden i et par sekunder. Hvis der bliver en lille fordybning, kan det være tegn på væskeophobning. Brug det som observation, ikke som diagnose, og læg mærke til om hævelsen ændrer sig over dage.

Små justeringer kan gøre en mærkbar forskel i komforten:

• Løft fødderne, når du kan (gerne så de kommer over hoftehøjde).
• Bevæg anklerne jævnligt: “ankelpump” (bøj og stræk foden 20-30 gange).
• Skift stilling ofte, hvis du står eller sidder meget.
• Gå korte ture i roligt tempo, hvis det føles rart.
• Undgå tøj og elastikker, der strammer om lægge og ankler.

Planlæg små pauser med benene oppe, og overvej sko med god plads. Det handler ikke om at “tage sig sammen”, men om at give kroppen bedre arbejdsforhold.

Under graviditet ændrer kroppen væskebalance og blodcirkulation sig, og livmoderen kan samtidig lægge øget tryk på blodkarrene i bækkenet. Det kan gøre det sværere for væske at løbe tilbage fra benene, så noget samler sig i vævet omkring fødder og ankler. Hvor meget man hæver, varierer meget fra person til person og siger ikke i sig selv noget om, “hvor godt” du er gravid.

Det er en god idé at reagere, hvis du oplever noget, der afviger tydeligt fra det vante. Kontakt jordemoder, læge eller fødeafdeling ved:

• Pludselig eller hurtigt tiltagende hævelse, især i ansigt eller hænder
• Kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller generel utilpashed
• Smerte, rødme, varme eller tydelig hævelse i det ene ben mere end det andet
• Åndenød eller brystsmerter

De fleste vil heldigvis få besked om, at alt ser fint ud, men det er altid ok at tjekke en gang for meget.

Hvis du har meget tyngdefornemmelse, kan det hjælpe at vælge beklædning, der støtter uden at stramme.

Et par støttende Graviditetsleggings kan være rare, når benene føles tunge, fordi de sidder behageligt og følger kroppen, når den ændrer sig.

Hvis du samtidig oplever, at maven og lænden trækker, kan ekstra støtte omkring maven give mere ro i kroppen i løbet af dagen. Se kollektionen Støttebælter.

Vælg altid løsninger, der føles blide og giver dig frihed til at trække vejret og bevæge dig naturligt. Komfort er ikke luksus i graviditeten, det er en del af at passe på dig selv.