Væske i benene under graviditet er en meget almindelig gene, og for mange føles det som tunge ben, stramme sko eller hævede ankler sidst på dagen. Selvom det ofte er ufarligt, kan det stadig være både ubehageligt og bekymrende. Her får du praktiske råd til, hvad du kan gøre i hverdagen, og hvornår du bør kontakte jordemoder eller læge.

Målet er typisk at støtte kroppens naturlige “tilbageløb” af væske fra benene. Prøv især disse enkle tiltag:

• Løft benene op flere gange dagligt, fx 10-20 minutter, så anklerne kommer over hjertehøjde.
• Skift stilling ofte hvis du sidder eller står meget. Korte pauser med bevægelse kan gøre en forskel.
• Bevæg anklerne: vip fødderne op og ned og lav cirkler med anklerne, når du sidder.
• Brug flade, rummelige sko og undgå stramme sokkekanter, der kan klemme.

Hvis hævelsen generer dig meget, eller du er usikker på, hvad der er normalt for dig, er det helt rimeligt at tage det op ved næste konsultation.

Under graviditet ændrer kroppen både væskemængde og blodcirkulation, og livmoderen kan øge trykket i bækkenet. Det kan gøre det sværere for væske at “finde hjem” fra fødder og underben. Du vil ofte opleve, at hævelsen er værst sidst på dagen eller efter længere tid i samme stilling.

Praktisk tommelfingerregel: Hvis hævelsen kommer gradvist og er nogenlunde ens i begge ben, er det ofte mere “klassisk” graviditetshævelse end et akut tegn. Men du skal altid reagere på pludselige ændringer (se længere nede).

Det er vigtigt at lytte til kroppen og reagere på advarselstegn. Kontakt læge eller fødeafdeling med det samme, hvis du oplever:

• Pludselig, udtalt hævelse (især i ansigt eller hænder)
• Kraftig hovedpine, synsforstyrrelser, smerter øverst i maven eller markant utilpashed
• Ensidig hævelse, rødme, varme eller smerter i læggen
• Åndenød eller brystsmerter

Det kan have mange forklaringer, og derfor er det bedre at få vurderet symptomerne tidligt end at gå alene med bekymringen.

Du behøver ikke “træne hårdt” for at hjælpe benene. Det handler mere om rytme og variation:

• Lav 2-3 korte gåture i roligt tempo.
• Læg 1-2 ben-pauser ind, hvor du ligger med benene hævet.
• Afslut dagen med rolige ankelbevægelser eller let udspænding af lægge.

Hvis du bruger et støtteprodukt til at aflaste mave og lænd, kan det også gøre det mere behageligt at gå og skifte stilling, når kroppen føles tung.

Hvis du vil supplere dine hverdagsråd med støtte, kan det give mening at vælge tøj, der arbejder med kroppen og ikke strammer de forkerte steder. Mange gravide foretrækker sømløse løsninger, fordi de følger kroppens skiftende former og kan føles mere “let” på huden.

Et eksempel er støttende leggings, som kan give øget komfort omkring ben og underkrop i hverdagen: Graviditetsleggings og Seamless Maternity Support Leggings.

Har du samtidig brug for aflastning af mave og lænd, kan et støttebælte være relevant: Støttebælter og Maternity Support Belt.