At få et barn kan vække mange følelser på én gang. Hvis du oplever, at tristhed, uro eller tomhed ikke bare er “en dårlig dag”, kan det være hjælpsomt at kende symptomer på fødselsdepression. Du er ikke alene, og der findes støtte og behandling. Denne guide fokuserer på konkrete tegn og næste skridt, så du kan handle i tide.

Symptomer kan variere fra person til person, men nogle går igen. Fødselsdepression handler ikke om at være en “dårlig forælder” - det er en tilstand, der kan opstå i perioden efter fødslen.

Typiske tegn kan være:

• Vedvarende nedtrykthed, grådlabilitet eller følelsen af tomhed
• Manglende glæde eller interesse, også for ting du normalt holder af
• Uro, irritabilitet eller indre rastløshed
• Markant træthed, som ikke kun hænger sammen med afbrudt søvn
• Skyldfølelse, skam eller oplevelsen af ikke at slå til
• Koncentrationsbesvær eller svært ved at træffe beslutninger
• Søvnproblemer, også når baby sover
• Ændret appetit
• Tanker om at flygte fra det hele, eller at andre ville have det bedre uden dig

Hvis du kan genkende flere af punkterne i en sammenhængende periode, er det en god idé at tage det alvorligt og række ud.

Mange oplever “baby blues” kort efter fødslen. Det kan føles som humørsvingninger, gråd og sårbarhed og hænger ofte sammen med hormonelle skift og en stor omstilling.

En praktisk tommelfingerregel er:

• Baby blues er typisk kortvarigt og aftager igen.
• Fødselsdepression er mere vedvarende og kan påvirke din hverdag, din søvn og din evne til at føle ro og kontakt.

Oplever du, at det bliver ved, eller at det bliver sværere at være i dagene - også når du får lidt hjælp eller hvile? Hvis ja, så fortjener du støtte nu, ikke senere.

Fødselsdepression kan opstå på forskellige tidspunkter efter fødslen. Nogle mærker symptomer tidligt, andre først når hverdagen rammer, eller hvis belastninger som søvnmangel, smerter eller ammeudfordringer fylder meget.

Prøv i 3-5 dage at notere:

• Humør (morgen og aften)
• Søvn (hvor meget og hvordan den føles)
• Uro eller bekymringer
• Om du trækker dig fra andre

Noter kan gøre det lettere at forklare, hvordan du har det, når du taler med sundhedsplejerske eller læge.

Fødselsdepression kan også ramme partnere. Tegn kan se lidt anderledes ud og forveksles med “stress” eller “at være presset”.

Mulige symptomer hos partner kan være:

• Irritabilitet, kort lunte eller tilbagetrækning
• Øget arbejde eller skærmforbrug for at “slippe væk”
• Søvnproblemer og uro
• Følelse af utilstrækkelighed eller afstand til baby
• Mere konfliktniveau i parforholdet

Det vigtigste er, at I tager tegnene alvorligt og taler åbent om dem. Det er ofte en lettelse at sætte ord på, før det vokser.

Du behøver ikke være sikker på en diagnose for at søge hjælp. Et godt næste skridt kan være:

• Tal med din egen læge eller sundhedsplejerske om dine symptomer
• Fortæl en nær person konkret, hvad du kæmper med, og hvad du har brug for (fx 2 timers sammenhængende hvile eller hjælp til praktiske ting)
• Sænk kravene midlertidigt: målet er stabilitet og restitution, ikke perfektion

Hvis du får tanker om at skade dig selv, eller du føler dig ude af kontrol, så søg akut hjælp med det samme via lægevagt eller 112.

Til sidst: I en sårbar efterfødselstid kan små ting, der reducerer fysisk ubehag, frigive lidt mere overskud til pauser og egenomsorg. Nogle vælger fx Efterfødselspakke / New Mum Care Pack som praktisk støtte i hverdagen, uden at det har noget med behandling at gøre, eller bløde, vaskbare postpartum-trusser til hospitals- og hjemmebrug som Washable 2x Maternity Hospital Panties. Hvis nætter og hvile er svære, kan en blød amme-bh til natten også gøre det mere behageligt at finde ro, fx Sleeping Nursing Bra.