Overgangsalderen kan føles forskellig fra person til person - og symptomerne kan komme snigende, længe før menstruationen stopper helt. Her får du et praktisk overblik over de typiske tegn, hvad du selv kan holde øje med, og hvornår det giver mening at tage en snak med lægen.

De første symptomer viser sig ofte i perioden før den sidste menstruation (perimenopausen). Et godt sted at starte er at lægge mærke til ændringer i din cyklus og dit energiniveau.

Mange oplever:

• Uregelmæssig menstruation (kortere eller længere cyklus, kraftigere eller mere sparsom blødning)
• Mere udtalt PMS-lignende gener
• Nye eller ændrede hovedpine- eller migrænemønstre
• Øget træthed, især hvis søvnen bliver mere afbrudt

Hvis du vil gøre det konkret, kan du notere 3 ting i 2 til 4 uger: blødning (dato og mængde), søvn (timer og opvågninger) og evt. hedeture. Det giver et mere præcist billede, når du skal vurdere næste skridt.

Hedeture og svedeture er blandt de mest kendte symptomer. De kan komme pludseligt og variere i intensitet.

Praktiske greb, som nogle har gavn af:

• Hold soveværelset køligt og undgå tunge dyner, hvis du vågner badet i sved
• Skær ned på alkohol og koffein, hvis du kan se en sammenhæng med hedeture
• Brug åndbare materialer tæt på huden, især om natten

Ved vedvarende nattesved og uro kan komfort i nattøj spille en rolle. Hvis du leder efter bløde løsninger til natten, kan du se kollektionen Natdele.

Søvn kan blive påvirket af nattesved, men også af stressrespons i kroppen, tankemylder eller hyppige opvågninger uden tydelig årsag.

1. Fast sengetid og stå-op-tid så ofte som muligt
2. Skru ned for skærm og stærkt lys den sidste time før sengetid
3. Hvis du vågner: prøv rolig vejrtrækning eller en kort “body scan” i stedet for at kæmpe dig tilbage i søvn

Hvis du snorker meget, får vejrtrækningspauser eller er ekstremt træt om dagen, bør du tage det op med lægen, da det også kan skyldes andre tilstande end overgangsalderen.

Fald i østrogen kan give tørre slimhinder, som kan mærkes i skeden og omkring vulva. Det kan vise sig som tørhed, svie, kløe eller ubehag ved samleje, og nogle oplever også flere urinvejsgener.

Du kan starte med at vælge mild, skånsom intimpleje og undgå produkter med meget parfume, hvis du reagerer. Ved vedvarende gener kan lægen vurdere, om lokal behandling (fx lokal østrogen) eller andre muligheder er relevante for dig.

Se udvalget i Intimpleje, hvis du vil finde produkter målrettet intim komfort.

Nogle mærker tydelige skift i humør, irritabilitet, uro eller koncentrationsbesvær. Det kan være sårbart - og samtidig meget normalt, at kroppen reagerer, når hormonniveauer ændrer sig, og søvnen måske halter.

• Sæt ord på mønsteret: hvornår på dagen er det værst, og hænger det sammen med søvn eller blødning?
• Prioritér korte pauser og bevægelse, også i små bidder
• Tal med lægen, hvis nedtrykthed eller angst fylder meget, eller hvis du mister lysten til ting, du plejer at holde af

Hvis du primært kæmper med tørhed og irritation, kan en skånsom løsning til intimhygiejne være en hjælp i hverdagen, fx Intimate Care Wash Bottle. Ved nattesved og urolig søvn kan du samtidig kigge efter behageligt nattøj, så huden får mest mulig ro.