Ondt i hoften i tidlig graviditet er en almindelig bekymring, fordi kroppen allerede fra første trimester begynder at tilpasse sig. Smerter kan føles i selve hoften, i lysken, i ballen eller som en trækkende fornemmelse omkring bækkenet. Ofte handler det om belastning, led og muskler, men det er altid okay at reagere på nye smerter og få dem vurderet, hvis du bliver utryg.

Hoftesmerter i starten af graviditeten kan komme snigende eller føles tydelige ved bestemte bevægelser, fx når du vender dig i sengen, går på trapper eller rejser dig fra en stol. Nogle mærker mest ubehag efter aktivitet, mens andre får ondt ved at have siddet længe.

Det kan hjælpe at lægge mærke til, hvor smerten sidder, fordi det siger noget om, hvad der kan provokere den:

• Forsiden af hoften eller lysken (ofte ved gang eller længere skridt)
• Ydersiden af hoften (ofte ved at ligge på siden)
• Bagtil ved balle og lænd (ofte ved stillingsskift)

Selvom mange forbinder bækkensmerter med senere graviditet, kan nogle mærke det tidligt. Kroppen påvirkes af graviditetshormoner, som kan gøre led og ledbånd mere eftergivelige. Samtidig kan kvalme, træthed og ændrede bevægemønstre betyde, at du spænder anderledes, end du plejer.

Du kan afprøve små justeringer, der for mange mindsker provokation:

• Tag korte skridt og undgå at “skride igennem” i gangen.
• Prøv at holde knæene samlet, når du vender dig i sengen eller stiger ud af bilen.
• Skift stilling ofte, hvis du sidder meget, og støt lænden med en pude.
• Undgå at stå med vægten mest på det ene ben, fx når du tager tøj på.

Der kan være flere forklaringer på hoftesmerter tidligt i graviditeten, og ofte er det en kombination:

• Øget bevægelighed i led (bækken og hofteområdet kan føles mindre stabilt).
• Muskelspændinger omkring hofte og balder, især hvis du kompenserer for ubehag andre steder.
• Tidligere gener fra ryg, hofte, bækken eller en gammel skade kan blive mere mærkbare.

Pointen er ikke at finde én perfekt forklaring selv, men at opdage hvad der udløser smerterne, så du kan tilpasse din hverdag og søge hjælp i tide.

Du kan ofte lindre smerter ved at kombinere aflastning med blid bevægelse.

• Varme eller kulde på det ømme område i kortere intervaller, alt efter hvad der føles bedst.
• Blide øvelser med fokus på stabilitet og kropskontrol, gerne vejledt af fysioterapeut, hvis smerterne bliver ved.
• Sovestilling: Mange har gavn af at ligge på siden med en pude mellem knæene for at holde hofterne mere neutrale.
• Planlæg pauser: Del opgaver op, så du ikke får lange perioder med samme belastning.

Hvis du har behov for smertestillende, så brug kun medicin efter aftale med læge eller jordemoder.

Kontakt læge, vagtlæge eller fødeafdeling (alt efter din situation), hvis du oplever:

• Pludseligt opstået, meget kraftig smerte eller hvis du ikke kan støtte på benet
• Feber eller tydelig sygdomsfølelse sammen med smerter
• Hævelse, rødme eller varme i benet
• Tiltagende smerter med føleforstyrrelser, udtalt kraftnedsættelse eller problemer med vandladning
• Blødning, stærke mavesmerter eller andre symptomer, der gør dig utryg

Ved vedvarende gener, der påvirker søvn, gang eller daglige aktiviteter, er det også relevant at få en vurdering og eventuelt en henvisning til graviditetsfysioterapi.

Notér gerne:

• Hvornår smerterne startede
• Hvor de sidder (lyske, yderside, bagtil)
• Hvad der forværrer og lindrer
• Om søvn og gang er påvirket

Hvis du oplever, at hoften og bækkenet bliver provokeret i løbet af dagen, kan et støttebælte for nogle give aflastning ved aktivitet, fordi det kan føles mere stabiliserende omkring bækkenområdet. Et eksempel er Maternity Support Belt. Brug det gerne efter vejledning fra sundhedsprofessionel, især hvis du er i tvivl om pasform og hvor stramt det bør sidde.

Sundhed.dk (Patienthåndbogen): Bækkensmerter under graviditeten
Regionshospitalet Gødstrup: Bækken- og rygsmerter under graviditet