Ondt i ballen under graviditet er meget almindeligt og kan føles alt fra en lokal, øm muskel til en jagende smerte, der stråler ned i benet. Det er ofte ufarligt, men det er samtidig en generende type smerte, fordi den påvirker gang, søvn og hverdagsbevægelser. Her får du praktiske, konkrete skridt til at forstå smerten og aflaste den.

Hvis du oplever jagende, brændende eller elektriske smerter, der starter i ballen og kan løbe ned bag på låret, kan det minde om iskias. Under graviditet kan nerver blive irriterede af ændret holdning, spændte muskler eller belastning omkring bækken og lænd.

Prøv at skifte stilling ofte: rejs dig op, gå lidt rundt i roligt tempo, og undgå at sidde længe på en blød sofa, hvor bækkenet “synker”. Mange har også gavn af at støtte under knæene, når de ligger på siden, så lænd og bækken aflastes.

Smerter ved den ene eller begge baller kan også hænge sammen med bækkenet, fx omkring SI-leddene. Det mærkes tit som dyb ømhed i ballen, smerter ved at gå længere ture, tage trapper, stå på ét ben (fx når du tager bukser på) eller vende dig i sengen.

Tænk “samlet bevægelse”: tag små skridt, hold knæene mere samlet, og undgå hurtige vrid. Når du vender dig i sengen, kan du prøve at rulle som en “enhed” i stedet for at dreje i bækkenet.

En spændt eller overbelastet piriformis (en dyb muskel i ballen) kan give lokal smerte i ballen og i nogle tilfælde stråling. Det kan især trigges af meget siddetid, ensidige stillinger eller ændret gangmønster.

Vælg hellere mild mobilitet og korte pauser i løbet af dagen end at presse en hård udspænding igennem. Hvis du bliver tydeligt værre under eller efter en øvelse, er det et tegn på at skrue ned og få hjælp til at blive guidet.

Målet er ofte at aflaste, skabe ro i området og holde kroppen i gang uden at provokere smerte.

1. Variér mellem at sidde, stå og gå hvert 20-40 minut, hvis du kan.
2. Sov på siden med støtte mellem knæene og eventuelt en pude under maven, så du ikke “hænger” i lænden.
3. Brug varme på balden i korte intervaller, hvis det føles rart, og stop hvis det øger ubehaget.

Søg vurdering, hvis du får tiltagende smerter, der ikke kan aflastes, eller hvis du oplever føleforstyrrelser, tydelig kraftnedsættelse i benet, feber, eller problemer med at styre vandladning eller afføring. Kontakt også en fagperson, hvis smerterne påvirker din søvn og funktion i flere dage, så du kan få en plan, der passer til netop din krop og graviditet.

Tal med din jordemoder, læge eller en fysioterapeut med erfaring i graviditet. Det kan gøre en stor forskel at få afklaret, om det mest ligner muskelspænding, nerveirritation eller bækkenrelaterede smerter, så rådene bliver mere præcise.

Hvis dine smerter hænger sammen med tyngdefornemmelse og belastning omkring bækken og lænd, kan et støtteprodukt være en praktisk hjælp i perioder, uden at det i sig selv “behandler” årsagen. Nogle gravide oplever, at et støttebælte giver mere stabilitet ved gang og stående aktiviteter. Se Støttebælter og et konkret eksempel er Maternity Support Belt.

Hvis du primært har brug for blid, sømløs støtte omkring mave og lænd i hverdagen, kan et støttebånd være en mulighed. Se Seamless Maternity Support Band.