Det er helt naturligt at spekulere på, hvor meget man tager på som gravid. Vægtøgning i graviditeten varierer nemlig fra person til person og hænger typisk sammen med dit BMI før graviditeten, hvordan graviditeten forløber, og hvordan din krop binder væske. Her får du praktisk og jordnær vejledning, så du kan følge din vægt på en tryg måde uden at sammenligne dig for meget med andre.

Sundhedsmyndigheder bruger ofte BMI før graviditeten som udgangspunkt for anbefalinger. Som tommelfingerregel ligger anbefalet samlet vægtøgning ofte i disse intervaller:

• Undervægt (BMI under 18,5): ca. 12,5 til 18 kg
• Normalvægt (BMI 18,5 til 24,9): ca. 11,5 til 16 kg
• Overvægt (BMI 25 til 29,9): ca. 7 til 11,5 kg
• Svær overvægt (BMI 30 eller derover): ca. 5 til 9 kg

Det er intervaller, ikke facit. Din jordemoder eller læge kan hjælpe med at vurdere, hvad der giver mening for dig, især hvis du venter tvillinger, har meget kvalme eller får væskeophobning.

Vægtøgning kommer sjældent jævnt. Mange tager kun lidt på i starten, og det er ofte helt normalt.

• 1. trimester: Mange tager kun ca. 0,5 til 2 kg på, og nogle kan endda tabe sig pga. kvalme.
• 2. og 3. trimester: Her ser man ofte en mere stabil stigning, fordi baby vokser hurtigt, og kroppen lagrer mere væske og energi.

Hvis vægten pludseligt stiger markant på kort tid, er det en god idé at nævne det ved næste kontrol, så I kan tale om fx væske, blodtryk og generel trivsel.

Det kan hjælpe at vide, at vægten ikke kun er “baby”. Vægtøgningen fordeles typisk på flere naturlige ting i kroppen, for eksempel:

• Babyens vægt
• Moderkage og fostervand
• Større livmoder og brystvæv
• Øget blodvolumen og væske i kroppen
• Energidepoter, som kroppen kan bruge senere

Derfor kan to gravide med samme vægtøgning opleve meget forskellige kroppe og symptomer.

Du behøver ikke spise “for to”, men det giver mening at spise mere næringsrigt. En praktisk tilgang er at fokusere på regelmæssige måltider, protein og fibre, samt at drikke vand og bevæge dig, hvis du kan.

• Vej dig fx hos jordemoder eller højst 1 gang om ugen hjemme, så tal ikke tager over
• Vælg mad, der mætter godt (fx groft brød, havre, bælgfrugter, æg, yoghurt)
• Find en blid aktivitetsform, du kan holde fast i (gåture, graviditetsyoga eller svømning efter aftale)

Målet er ikke kontrol, men ro og retning.

Søg altid individuel rådgivning, hvis du bliver bekymret. Det gælder især hvis du oplever en meget hurtig vægtstigning, udtalt hævelse, stærk hovedpine, synsforstyrrelser, eller hvis du næsten ikke tager på over længere tid og samtidig har svært ved at spise.

Din mavefornemmelse er værd at lytte til - og du behøver ikke vente, til “det bliver slemt”, før du spørger.

Når vægten og kropsformen ændrer sig, oplever mange, at bryst og ryg har brug for mere støtte. Her kan en amme- og graviditets-BH uden metalbøjle være en praktisk løsning, fordi den støtter uden at lægge hårdt pres. Et eksempel er Gel-Support Maternity & Nursing Bra, som bruger gel-støtte som et fleksibelt alternativ til metal, og er lavet til at kunne følge dig fra graviditet til amning.