Hvis du er gravid og elsker kaffe eller te, er du langt fra alene. Den mest brugte tommelfingerregel i sundhedsanbefalinger er, at gravide bør holde sig under 200 mg koffein om dagen. Det er en praktisk grænse, der hjælper dig med at få hverdagen til at hænge sammen uden at skulle regne alting i milligram fra morgenstunden.

Målet er ikke at gøre koffein “forbudt”, men at holde forbruget på et niveau, der typisk vurderes som forsvarligt i graviditeten. Under 200 mg koffein dagligt er derfor et godt pejlemærke.

Det vigtigste er helheden over dagen: Hvis du fx drikker kaffe om morgenen, kan du tænke i koffeinfri eller lav-koffein valg senere, så du bliver under grænsen. Og husk: Koffein kan komme fra flere kilder end kaffe.

Koffeinindholdet i kaffe varierer meget afhængigt af type, bønner, bryggemetode og kopstørrelse. Derfor kan “to kopper” betyde noget helt forskelligt fra person til person.

I stedet for at jagte et præcist tal for hver kop, kan du gøre det enkelt:

• Vælg mindre kopstørrelse, hvis du vil have flere “kaffe-øjeblikke”.
• Skift evt. en af dagens kopper ud med koffeinfri kaffe.
• Vær ekstra opmærksom, hvis du drikker stærke kaffetyper eller store café-portioner, fordi de kan fylde mere i koffein-regnskabet.

Koffein handler ikke kun om kaffe. Te kan også bidrage, og nogle sodavand samt energidrikke kan indeholde koffein. Chokolade kan også give et mindre bidrag.

En enkel vane er at kigge efter koffein på ingredienslisten eller næringsdeklarationen, især på:

• Energidrikke og kaffedrikke på flaske
• Cola og andre koffeinholdige sodavand
• Kosttilskud eller produkter, der markedsføres som “energi”

Hvis du er i tvivl om et konkret produkt, kan din jordemoder eller læge hjælpe dig med at vurdere det.

Alle reagerer forskelligt på koffein, og graviditet kan ændre din tolerance. Nogle oplever, at de bliver mere sensitive end før.

Du kan overveje at skrue ned, hvis du fx mærker:

• Uro eller hjertebanken
• Sværere ved at falde i søvn
• Mere rastløshed eller “indre stress”

Oplever du vedvarende eller kraftige symptomer, er det en god idé at tage en snak med en sundhedsprofessionel, så du ikke står alene med bekymringen.

Det behøver ikke være alt eller intet. Mange trives med at planlægge dagen, så de får mest glæde af koffeinen, der hvor behovet er størst.

• Prioritér koffein tidligere på dagen, hvis du bliver påvirket af søvnen.
• Prøv halv koffeinfri eller koffeinfri, hvis du savner smagen og ritualet.
• Hold øje med “samlet indtag” frem for at fokusere på én enkelt kop.

Til sidst: Hvis du også mærker, at kroppen kalder på mere komfort i hverdagen, kan det give ro at støtte de steder, der arbejder ekstra. Kig fx i kollektionen Graviditet, eller overvej et Justerbart Graviditetsstøttebælte, som kan aflaste mave og lænd, når kroppen forandrer sig. Hvis brysterne samtidig føles mere ømme eller “tunge”, kan en bh uden metalbøjle være en rar løsning, fx Gel-Support® graviditets- og amme-bh (og du finder flere muligheder i Graviditets BH & Amme BH).