Halsbrand kan føles som en sviende, brændende fornemmelse bag brystbenet og op i halsen, og det dukker ofte op, når mavesyre irriterer spiserøret. Heldigvis er der flere praktiske ting, du kan prøve i hverdagen for at få ro på symptomerne. Her får du konkrete råd, der er lette at afprøve, og som passer ind i et liv, hvor kroppen måske allerede er i gang med store forandringer, fx under graviditet.

Hvis du har halsbrand her og nu, kan små justeringer nogle gange gøre en mærkbar forskel.

• Sæt dig op og hold overkroppen mere oprejst i en periode, især hvis symptomerne kommer efter mad.
• Løsn stramt tøj omkring mave og brystkasse, så der ikke kommer ekstra tryk.
• Prøv at spise mindre portioner, hvis halsbrand typisk kommer efter større måltider.
• Undgå at lægge dig fladt ned lige efter du har spist.

Ved hyppig eller stærk halsbrand kan håndkøbsmedicin være en mulighed for nogle, men spørg gerne apoteket eller din læge om, hvad der passer til dig, især hvis du er gravid eller ammer.

Halsbrand er meget almindeligt i graviditeten. For nogen handler det især om, at kroppen ændrer sig, og at der kan komme mere tryk på maven, efterhånden som graviditeten udvikler sig.

• Spis oftere og lidt mindre ad gangen, hvis du kan mærke, at store måltider trigger sure opstød.
• Vær opmærksom på, om bestemte fødevarer giver dig mere ubehag, og justér ud fra din egen erfaring.
• Prioritér komfort omkring maven. Hvis noget strammer, kan det forværre ubehaget.

Hvis du samtidig har behov for støtte i kroppen under graviditeten, kan Støttebælter være relevant for komfort i hverdagen (uden at det er en behandling af halsbrand).

Der er ikke én “rigtig” halsbrand-kost, men mange oplever, at visse ting kan trigge symptomer. Det vigtigste er at finde dine mønstre.

• Læg mærke til om meget fed, stærkt krydret eller meget syrlig mad forværrer dine gener.
• Vær opmærksom på drikke, der kan trigge hos nogle, og se om det hjælper at skære ned eller skifte.
• Spis langsommere, og giv kroppen tid til at registrere mæthed.

Hvis du er gravid, kan det være ekstra rart at vælge måltider, der føles “lette” i maven og ikke giver et stort tryk bagefter.

Halsbrand kan føles værre, når du ligger ned. Her handler det ofte om at mindske syrepres mod spiserøret og skabe mere ro i kroppen.

• Undgå store måltider tæt på sengetid, hvis du kan.
• Prøv at sove med overkroppen lidt hævet, hvis det er praktisk muligt for dig.
• Vælg nattøj og undertøj, der ikke strammer omkring brystkasse og mave.

Mange gravide foretrækker bløde, sømløse løsninger, netop fordi kroppen ændrer sig løbende, og komfort kan gøre nætterne mere overskuelige. Hvis du leder efter en behagelig søvn-bh uden metalbøjle, kan Sleeping Nursing Bra være en mulighed.

Søg læge, hvis halsbrand er hyppigt, forværrer sig over tid, giver synkebesvær, uforklarligt vægttab, blodigt opkast eller sort afføring, eller hvis du får brystsmerter, du er i tvivl om. Er du gravid og har meget generende halsbrand, er det også helt rimeligt at tage det op med din læge eller jordemoder, så du kan få tryg, individuel vejledning.

Hvis din halsbrand bliver værre af tryk og stramt tøj, kan det give ro at vælge undertøj, der følger kroppen uden at klemme. En sømløs amme-bh uden metalbøjle kan være en blid løsning i graviditet og ammeperiode, fx Seamless Original Maternity Nursing Bra.