Kvalme kan ramme bredt, men mange oplever det især i graviditeten. Uanset årsagen er målet det samme: at få ro i kroppen og mindske ubehaget på en sikker måde. Her får du praktiske råd, du kan prøve med det samme, og du får også hjælp til at vurdere, hvornår det er tid til at kontakte en fagperson.

Graviditetskvalme er almindeligt, særligt tidligt i graviditeten, og den bedste strategi er ofte små justeringer i rutiner.

• Spis små portioner oftere, så maven ikke når at blive helt tom.
• Vælg milde, lette fødevarer, hvis stærke lugte eller fed mad triggere kvalmen.
• Hav gerne en lille snack ved hånden, så du kan reagere hurtigt, hvis kvalmen bygger op.

• Tag små slurke ad gangen i stedet for store glas.
• Hvis almindeligt vand føles svært, kan kold væske eller isterninger være lettere at få ned (det er individuelt).

Når kvalmen står på, hjælper det ofte at gøre én ting ad gangen og holde det simpelt.

• Sæt dig op og træk vejret roligt, gerne med støtte i ryggen.
• Luft ud, hvis lugte forværrer kvalmen, og undgå at lave mad, hvis det er en trigger.
• Hvile kan hjælpe, men for nogle bliver kvalmen værre af at ligge helt fladt. Prøv at ligge let hævet, hvis det føles bedre.

Hvis appetitten er væk, kan det være nok at sigte efter “lidt, men ofte” og vælge det, du realistisk kan få ned. Det tæller også som fremskridt.

Kvalme handler for mange om mave-tolerance og sanseindtryk, ikke om “viljestyrke”. Justér derfor omgivelserne og indtaget, så kroppen får arbejdsro.

• Spis langsommere og hold små pauser under måltidet.
• Undgå at børste tænder lige efter mad, hvis det udløser brækfornemmelse (skyl i stedet munden forsigtigt og vent lidt).
• Notér mønstre i et par dage: tidspunkt, mad, lugte, træthed. Det kan gøre det lettere at forebygge.

Det er vigtigt at tage vedvarende eller voldsom kvalme seriøst, især hvis du er gravid, fordi væske- og energimangel kan påvirke din almen tilstand.

• ikke kan holde væske i dig gennem et døgn
• får tegn på dehydrering (meget mørk urin, svimmelhed, udtalt tørst, slaphed)
• taber dig, eller kvalmen bliver hurtigt værre
• har stærke mavesmerter, feber, blod i opkast eller andre nye, bekymrende symptomer

Er du gravid og mistænker svær graviditetskvalme, kan lægen vurdere behov for behandling og opfølgning.

Efter fødslen kan kvalme komme af mange ting som udmattelse, svingende energiindtag, smerter, medicin eller lavt væskeindtag. Ved amning kan nogle også føle kortvarig utilpashed.

• Spis og drik regelmæssigt, især hvis dagene er uforudsigelige.
• Bed om hjælp til mad, indkøb eller pauser. Kvalme kan forstærkes af træthed og stress.
• Hvis du ammer: Hav vand og en snack ved din plads, så kroppen ikke “kører tom”.

Kvalme bliver ikke fjernet af tøj, men komfort kan gøre en stor forskel, når kroppen føles ekstra sensitiv, og du har brug for ro uden stramninger.

Hvis du er gravid og ønsker blid støtte uden metalbøjle, kan en amme-bh med gel-støtte være et støttende alternativ, som er designet til at følge kroppen uden at blokere mælkegangene, fx Gel-Support® graviditets- og amme-bh. Du kan også finde flere relevante løsninger i kollektionen Graviditet, hvis du vil prioritere komfort i hverdagen, mens kvalmen står på.