Menstruationssmerter kan føles som kramper i underlivet, der trækker om i lænd og ned i benene. For mange kan det håndteres med en kombination af simple greb derhjemme og eventuelt smertelindring. Her får du praktiske, skånsomme råd, så du kan finde ud af, hvad der hjælper for netop din krop.

Varme er et af de mest brugte råd ved menstruationskramper, fordi det kan få muskler til at slappe af og opleves lindrende for mange.

Prøv for eksempel:

• Læg varme på nederste del af maven eller lænden i 15 til 20 minutter ad gangen.
• Hold en pauserutine, så huden ikke bliver irriteret.
• Kombinér med rolig vejrtrækning, så kroppen får signal om at spænde af.

Hvis du også har ømhed eller ubehag omkring underlivet, kan nogle opleve varme- og kuldeprodukter som en hjælp til komfort. Et eksempel er Hot Cold Intimate Care Packs.

Nogle har gavn af håndkøbsmedicin, men det er vigtigt at bruge det korrekt og med omtanke.

• Følg altid indlægssedlen for dosis og hyppighed.
• Hvis du har mavesår, nyreproblemer, er gravid, eller tager anden medicin, så få personlig rådgivning hos læge eller apotek.
• Kontakt læge, hvis du ofte har behov for høj dosis eller flere typer smertestillende for at kunne fungere.

Bevægelse kan for nogle dæmpe oplevelsen af smerte og mindske stivhed, især hvis du også får spændinger i lænd og hofter.

Du behøver ikke træne hårdt. Prøv i stedet:

• En rolig gåtur
• Let udstræk af hoftebøjere og lænd
• Blide yoga- eller mobilitetsøvelser i 5 til 10 minutter

Lyt til kroppen. Hvis bevægelse tydeligt forværrer smerterne, så vælg hvile og andre strategier i stedet.

Der findes ikke én “rigtig” kost, der virker for alle, men stabilt blodsukker og nok væske kan gøre dagene mere overkommelige.

• Spis regelmæssigt, så du undgår store udsving i energi og humør.
• Drik vand løbende, især hvis du også føler dig oppustet eller træt.
• Begræns det, du selv ved kan trigge ubehag, fx meget salt mad hvis du let binder væske.

Hvis du overvejer kosttilskud (fx magnesium), så vælg det som et forsigtigt eksperiment og tal med læge, hvis du har sygdomme, er gravid eller ammer.

Nogle smerter er almindelige, men kraftige eller ændrede smerter bør tages alvorligt. Søg læge, hvis du:

• Pludseligt får markant værre smerter end normalt
• Har smerter, der ikke kan dæmpes med almindelige tiltag
• Har feber, svimmelhed, besvimelse eller meget kraftig blødning
• Har smerter ved samleje eller smerter, der fortsætter uden for menstruationen

Det kan være relevant at udelukke tilstande som endometriose eller andre årsager, særligt hvis smerterne påvirker din hverdag.

Hvis du primært søger fysisk komfort omkring mave og lænd, kan et støttebælte føles aflastende for nogle, især ved spændinger. Du kan se Bælter her, og et konkret eksempel er Adjustable Support Belt.