Menstruationssmerter kan spænde fra en nagende murren til kramper, der stjæler både energi og fokus. Heldigvis er der flere konkrete ting, du kan prøve derhjemme, og der er også klare tegn på, hvornår det giver mening at tale med en læge. Her får du en praktisk guide, så du kan finde den kombination, der passer til din krop.

Mange oplever, at varme på underlivet eller lænden kan føles lindrende. Det kan være en varmepude, et varmt bad eller et varmt omslag. Kombinér gerne med små pauser i løbet af dagen og rolige bevægelser som gåture eller let udstrækning, hvis kroppen har lyst.

Nogle bruger håndkøbsmedicin mod menstruationssmerter. Generelt kan midler som ibuprofen eller naproxen hjælpe nogle, mens paracetamol kan være et alternativ for andre. Følg altid indlægssedlen, og undgå at blande præparater uden at være sikker på, at det er ok. Hvis du har mavesår, astma, bruger blodfortyndende medicin eller er gravid, bør du spørge læge eller apotek først.

Når du har smerter, kan det lyde banalt, men det hjælper ofte at gøre “basistingene” stabile: drik nok, spis regelmæssigt og prioritér søvn. Et lavt energiniveau kan gøre smerter sværere at håndtere.

Kroppen spænder ofte op omkring smerter. Prøv 5 minutter med rolig vejrtrækning (for eksempel 4 sekunder ind, 6 sekunder ud) eller en kort kropsscanning. Det fjerner ikke nødvendigvis smerterne, men kan gøre det lettere at være i dem.

Menstruationssmerter sidder ikke kun i underlivet. Mange mærker dem som tryk nedad, lændesmerter eller en “bæltefornemmelse” om maven. Her kan støtte og komfort fra det, du har på, faktisk gøre en forskel i hverdagen, fordi stramme kanter og dårlig pasform kan føles ekstra irriterende, når du er øm eller oppustet.

Hvis du vil afprøve mere fysisk støtte omkring mave og lænd, kan et støttebælte være relevant for nogle, fordi det kan give en oplevelse af aflastning ved ubehag omkring maveregionen. Se for eksempel Støttebælter og specifikt Adjustable Support Belt.

Det er en god idé at kontakte læge, hvis:

• smerterne er nye og markant stærkere end normalt
• du får smerter, der påvirker din hverdag i flere cyklusser i træk
• du har meget kraftige blødninger, svimmelhed eller tegn på blodmangel
• du har feber, ildelugtende udflåd eller stærke smerter ved samleje
• du har mistanke om graviditet, eller smerterne føles “anderledes end de plejer”

Årsagen kan være helt ufarlig, men kraftige eller ændrede smerter kan også hænge sammen med tilstande, der fortjener en vurdering, fx endometriose eller muskelknuder.

Når du har ondt, handler det også om at fjerne unødige irritationsmomenter. Blødt, fleksibelt undertøj uden generende kanter kan være rart, især hvis du bliver øm eller oppustet. Du kan se Trusser og et konkret valg som Seamless Maternity Support Panty, hvis du ønsker en model med blid støtte og en pasform, der ikke føles “skarpt” mod huden.