Uge 20 kan føles som en milepæl. Maven er ofte mere tydelig, og mange begynder at være ekstra nysgerrige på, hvad der er normalt at mærke, og hvordan man bedst passer på sig selv og sit foster. Her får du praktisk, jordnær vejledning til foster uge 20 med fokus på det, du kan bruge i hverdagen.

I foster uge 20 vil mange opleve, at bevægelserne bliver lettere at genkende, men der er stor variation. Nogle mærker tydelige puf, rul eller boblefornemmelser, mens andre stadig kun mærker diskrete tegn indimellem.

• Læg dig på siden og giv dig selv ro i nogle minutter, gerne på et tidspunkt hvor du kan være uforstyrret.
• Prøv at lægge en hånd på maven og mærk efter, uden at “lede efter det rigtige”. Bevægelse kan være små skift, ikke kun spark.
• Skriv ned hvornår du mærker noget. Det kan give ro at se, at der faktisk er et mønster.

Hvis du er bekymret for bevægelserne, eller hvis noget ændrer sig markant for dig, er det en god idé at kontakte jordemoder, læge eller fødeafdeling for rådgivning. Du skal ikke gå alene med uroen.

Omkring uge 20 kan kroppen føles mere “i gang”. Det er almindeligt at opleve træthed, ømhed i ryg og bækken, plukveer, eller at huden på maven strammer. Nogle får også mere uro i kroppen, fordi søvn og hvil kan være sværere at finde en god rytme i.

• Skift stilling ofte i løbet af dagen, især hvis du sidder meget.
• Prioritér pauser tidligere end du plejer, så du ikke først stopper, når du er helt brugt.
• Tal højt om, hvad du har brug for derhjemme. Uge 20 er et godt tidspunkt at fordele praktiske opgaver mere fair.

Når maven vokser, ændrer tyngdepunktet sig også. Det kan påvirke lænd, hofter og det, der normalt føles “nemt” i hverdagen, som at gå en tur, handle ind eller stå og lave mad.

Tøj der følger kroppen, kan gøre en overraskende stor forskel for komforten. Mange gravide trives med bløde, elastiske materialer og pasformer, der ikke trykker på maven, men støtter let. Hvis du får tryk, prikken eller ubehag, er det et tegn på at justere pasform, størrelse eller valg af støtte.

Uge 20 er for mange forbundet med misdannelsesscanningen. Det kan være en opløftende oplevelse, men det er også helt normalt at være spændt eller nervøs.

• Er der noget, I ikke kan vurdere tydeligt i dag, og hvad er næste skridt i så fald?
• Hvordan får jeg svar, og hvem kontakter jeg, hvis jeg kommer i tvivl bagefter?
• Er der noget i min graviditet, der betyder, at jeg skal være særligt opmærksom på noget fremover?

Aftal gerne med din partner eller en ven, hvordan du vil støttes før og efter scanningen, uanset udfaldet. Det er omsorg, ikke “at tage sorgerne på forskud”.

Når du når midten af graviditeten, kan det give tryghed at have udstyr, der aflaster i hverdagen, uden at føles stift.

Hvis du har brug for ekstra støtte omkring mave og lænd, kan du kigge på Støttebælter eller et konkret justerbart bælte som Adjustable Support Belt. Målet er blid aflastning, så du kan bevæge dig mere frit, ikke at “holde maven inde”.

Oplever du også, at brysterne fylder mere og er ømme, kan en blød graviditets og amme bh uden metalbøjle være rar. Et eksempel er Gel-Support Maternity Nursing Bra, som er lavet som et støttende alternativ til metalbøjle og kan følge kroppen, når den ændrer sig.