At beregne din cyklus handler i praksis om at finde mønstre i, hvornår din menstruation starter, og hvornår ægløsning typisk ligger. Det kan give dig et mere roligt overblik - uanset om du prøver at blive gravid, vil undgå graviditet, eller bare gerne vil forstå din krop bedre. Her får du en enkel, konkret måde at gøre det på, plus hvad du kan gøre, hvis din cyklus er uregelmæssig.

Din cykluslængde tælles fra dag 1 i menstruationen (første dag med rigtigt blødning) til dagen før næste menstruation starter.

1. Skriv datoen ned for første blødningsdag.
2. Skriv datoen ned, når næste menstruation starter.
3. Antal dage imellem de to startdatoer er din cykluslængde.

Det er helt normalt, at cyklus kan variere lidt fra måned til måned. Derfor bliver beregningen mere brugbar, hvis du noterer mindst 3 cyklusser og kigger på spændet (korteste til længste).

Hvis du vil beregne ægløsning, er den mest brugte tommelfingerregel at tage udgangspunkt i, at ægløsning ofte ligger cirka 12 til 16 dage før næste menstruation. Det betyder, at to personer med samme cykluslængde kan have ægløsning på forskellige dage.

• Find din gennemsnitlige cykluslængde.
• Træk 14 dage fra (som et midtpunkt i intervallet 12 til 16).
• Dagen du lander på, er et cirka bud på ægløsning.

Eksempel: 28 dages cyklus -> 28 - 14 = ca. dag 14.

Det er et estimat, ikke en garanti. Stress, sygdom, rejser, amning og andre faktorer kan påvirke timingen.

Når du vil beregne fertile dage, giver det mening at tænke i et “fertilt vindue” frem for én enkelt dag. Årsagen er, at sædceller kan overleve i flere dage i de rette betingelser, mens æggets levetid er kort.

• Start med din beregnede ægløsningsdag.
• Regn cirka 5 dage tilbage og 1 dag frem.
• Det interval er dit fertile vindue.

Hvis I prøver at opnå graviditet, kan det være mere realistisk at sigte efter samleje flere gange i vinduet, frem for at ramme én “perfekt” dag. Hvis du allerede er i gang med at planlægge den næste fase, kan du få overblik over udstyr og komfortprodukter i Alle produkter uden at skulle lede flere steder.

Ved uregelmæssig cyklus kan kalender-metoden blive upræcis. Her giver det mere mening at kombinere dato-noter med kropslige tegn, så du får flere datapunkter.

• Ændringer i udflåd (mere klart og elastisk omkring ægløsning)
• Smerter eller stikninger i underlivet hos nogle
• Ændringer i humør eller energi, som kan følge hormonernes mønster

Hvis din cyklus varierer meget, eller hvis du har smerter, meget kraftige blødninger eller lange pauser uden menstruation, kan det være en god ide at tale med læge eller gynækolog, så du ikke står alene med bekymringen.

Når du beregner cyklus, kommer næste spørgsmål ofte: Hvornår kan man tage en graviditetstest? Mange får et uklart svar, fordi de tester før kroppen har nået at danne nok hCG.

• Hvis du tester meget tidligt, kan du få et negativt svar, selv hvis du senere viser dig at være gravid.
• For mange giver det mest mening at teste fra dagen, hvor menstruationen er forventet.

Får du en positiv test, kan kroppen begynde at ændre sig ret tidligt - og her vælger nogle at skifte til bløde, sømløse løsninger, der kan give plads og støtte uden metalbøjle. Et eksempel er Gel-Support Maternity Nursing Bra, hvor gel-støtte er udviklet som et støttende alternativ til metalbøjle og er formet til at følge kroppens forandringer.

Hvis du når til tiden efter fødslen, kan det også være rart at have praktiske ting klar til de første dage, fx New Mum Care Pack eller blid støtte til mave og lænd som Maternity Support Belt - men det er helt okay først at tage det skridt, når du faktisk er der.