Hvor meget forbrænder man ved amning?
Vi kvinder er forskellige. Vores kroppe er forskellige. Vores vaner, historik, gener og meget andet er forskellige. Alligevel så lever vi i en tid, hvor det hyldes, når kiloene rasler af efter en graviditet og maven (måske) bliver flad igen. Lad os her huske på, at forskellighed er …. forskellighed. Forskellighed er ikke = forkerthed. Der er ingen eller intet, der skal bestemme om du vælger at fokusere på et vægttab efter din graviditet. Eller om du overhovedet har brug for at tabe dig. Eller tage på for den sags skyld. Din krop er din krop. Og din krop er fantastisk. Den har netop bygget, båret og født et barn. Og netop nu nærer den dit barn med brystmælk 24-7.
Så shout out til din krop: Den er fantastisk!
Hvor meget forbrænder man når man ammer?
Når det er sagt, så bliver jeg jævnligt mødt med myten om at amning = det samme som at kiloene rasler af. Det er rigtigt, at det at nære et barn 24-7 kræver energi. Konkret forbrænder en kvinde der fuldammer i omegnen af 500 kalorier pr dag. Det svarer cirka til en times cykeltur. På den front kan amning sidestilles med fysisk aktivitet. Men samtidig så øger ammehormonet prolaktin din appetit. For næring skal der til hos den ammende kvinde, for at kunne lave lækker mælk til sit barn. Naturen er klog og vil altid gå efter at understøtte overlevelse -både din og babys.
Hvis du har et ønske om at tabe dig, så opvejer den øgede appetit let de 500 kalorier pr dag, hvis ikke du er opmærksom på, hvad du spiser. Og nej, jeg anbefaler slet ikke, at du vejer og tracker din mad. Uanset om du har et ønske om at tabe dig eller ej, så anbefaler jeg til hver en tid, at du spiser sundt og nærende. Og nok. Både for at nære dig og for at lave sund og nærende mælk til din baby. Masser af grøntsager, protein (æg, fisk, linser, bønner, kød, græskyoghurt etc), sundt fedt (nødder, avocado, kerner, jomfru olivenolie, mørk chokolade fx), lidt frugt og eventuelt fuldkornsprodukter. Og masser af vand -mindst 2 liter dagligt.
Drik rigeligt med væske når du ammer
Mange nybagte mødre får ikke drukket eller spist nok. Nogle fordi de gerne vil tabe sig hurtigt, andre fordi de har hænder, hovede og hjerte fuld af baby og simpelthen glemmer at spise -jeg forstår, men godtager ingen af grundene. Det er vigtigt at passe godt på dig selv. Du er vigtig!
Et eventuelt vægttab eller manglen på samme påvirkes også af den manglende søvn, som er en normal del af livet med en baby. En faktor der påvirker dine hormoner og dermed bl.a. et eventuelt vægttab. Søvn, hvile og pauser er kæmpe vigtigt for din fysiske og psykiske balance -uanset om du ønsker at tabe dig eller ej.
Vægttab under amning
Ofte bliver jeg spurgt, om man må gå på kur, når man ammer. Det korte svar er nej. Det lidt længere svar er, at det kan påvirke mælkens mængde og sammensætning, hvis du taber dig som følge af en intens kur. Dét er ikke anbefalelsesværdigt. Nogle intensive former for træning bevirker at der udskilles affaldsstoffer, som ej er ønskværdige i dit barns mælk. Og slutteligt så kan et hurtigt og stort vægttab påvirke din hormonbalance. Så kære du der ønsker at tabe dig: Alt med måde. Vær tålmodig med dig selv og din krop og prioriter gerne et lidt langsommere vægttab for både din og babys skyld. Et vægttab skal ske med respekt for kroppen og din barselsvirkelighed. Så herfra skal lyde en kærlig påmindelse om, at små skridt også er skridt.
Det er langtfra alle, der er glade for et vægttab. Er du en af de kvinder, der ligger lavt i vægt, så kæmper du måske for ikke at tabe dig unødigt. I dit tilfælde er det ekstra vigtigt at fokusere på, at huske at spise nok og nærende mad -og gerne skrue op for det sunde fedt såsom avokado, jomfruolivenolie, mørk chokolade, nødder og frø etc.
Trivsel fremfor vægttab
Kære kvinde, uanset størrelsen på din krop, så vil jeg ønske for dig, at du trives i din krop. Mærk gerne ind i, hvad du kan lide at gøre med din krop. Nyder du at meditere, tage et fodbad, gå en tur, danse, gå på bare fødder eller noget helt andet? Selv små få-minutters stunder for dig med din krop ér muligt i løbet af dagene i barselsland. Og det er det store i det små, der tæller for vores trivsel og (krops)glæde i de mange hverdage som livet udgøres af.
Så herfra en opfordring til at lave dig en nydelsesliste, hænge den op et synligt sted som en kærlig påmindelse til dig selv, vælg et punkt fra listen og nyd dig selv et minut eller 5. Because you are worth it som en eller anden reklame så rigtigt har udtrykt det.
