“Hvad kan jeg gør for selv at gå i fødsel?”
Jeg bliver ofte spurgt om, hvad man som kvinde til termin kan gøre for at gå i fødsel. Her kommer en række bud. Læs dem som inspiration og ikke en lang to do-liste.
Husk dit mindset
Vid at kroppen er klog -også når det kommer til at gå i fødsel. Alle føder på et tidspunkt. Ventetiden bliver utrolig meget lettere og kroppen mere samarbejdsvillig, når du bruger dit mindset til at fortælle dig selv og din krop, at du er i tillid til din krop og dens klogskab. Jo mere tillid du har til din krop, des mere slapper du af og kroppen ‘får lov’ at bruge energi på at gå i fødsel frem for at bruge krudt på at bede dig om at slappe af og være i tillid
Lyt til din krop
Lyt til din krops behov. Beder den om en lur, selvom du er på vej ud af døren til en aftale? Så må du aflyse og tage en lur. Beder kroppen om en gåtur? Så af sti afsted. Beder din krop om mere søvn og hvile, end du synes? Så må du pakke dit synes sammen og lytte til kroppen. Eksemplerne kan være mange. Det vigtige er, at lytte til kroppens behov og grænser. For det er din krop, der er gravid og skal føde. Den ved, hvad den har brug for -også selvom det ikke altid harmonerer med billedet af, hvad du, google eller dine nærmeste synes, man hør og bør. Jo mere du lytter til din krop, des mere understøtter du din krop hen i mod at gå i spontan fødsel.
Søvn, hvile, mad, bevægelse
Alt det nævnte i den overskrift er et vigtigt fundament for at din krop har ro, fokus, energi og styrke til at gå i fødslen. Ingen taler om timelange gåture, 3-retters instagram-venlig middage eller dyb, uafbrudt søvn. Jeg mener selvfølgelig, at du skal have et kærligt fokus på, prioritere og huske søvn, hvile, at spise nærende mad og bevæge dig det, din krop er med på. Bevægelse er også at danse i stuen, sidde og lave 8-taller på en pilatesbold mm.
Kan Sex igangsætte en fødsel?
Yes, sæd indeholder et hormon, som kan være med til at sætte fødsler igang, men der skal store mængder sæd til, for at være reelt fødsels-igangsættende. Til gengæld er intimitet, sex og orgasme enormt boostende for kærlighedshormonet oxytocin, som også er en vigtig medspiller i fødsler og opstart af fødsler. Så giv den endelig gas -både som par og med solosex. Vigtigt er det selvfølgelig at nævne, at I skal have lyst, ellers er der ingen effekt.
Stimulering af Brystvorter
Udover intimitet, sex og orgasme, så har brystvorterne en særlig forbindelse til livmoderen. Effekten ses også efter fødslen, hvor den nybagte mor får efterveer, når baby dier ved brystet. Efterveer betyder, at livmoderen trækker sig sammen på vej mod sin før-gravide størrelse, hvorved blødningen minimeres i timerne og ugerne efter fødslen. Så stimulation af brystvorterne er et reelt -og nydelsesfuldt- redskab til at stimulere sammentrækninger (plukkeveer/veer) af livmoderen. Et redskab jeg ofte har bragt i spil i fødsler, hvor veerne var gået i sig selv over længere tid. Du/I kan nusse, kysse, slikke, nuldre og ae brystvorterne. Kun fantasien, og hvad der føles rart, sætter grænserne.
Afslappende massage
At få blid, afslappende massage er i den grad også boostende for oxytocinhormonet. Om det er fod-, skulder-, hånd- eller måske helkropsmassage er underordnet. Kodeordet er nydelse, tryghed og dybdeafslapning. Utrolig mange højgravide rejser sig fra min massagebriks og udbryder, at de ikke har været SÅ afslappede og rolige i månedsvis. Det batter simpelthen med massage i forhold til at skabe den kropslige stemning og hormonsammensætning der skal til, for at gå i fødsel.
Oxytocinboostere
Jeg har nævnt hormonet oxytocin adskillige gange. Det er fordi, det er vigtigt. Hvornår vi producerer og udskiller oxytocin kan deles op i 2 overordnede kasser:
- Den der er fælles for de fleste, som bl.a. består af: Kram, kys, hud mod hud-kontakt, dyb øjenkontakt, massage, orgasme, sidde med et sovende spædbarn, nusse en kat der spinder mm
- Den individuelle, som fx kan bestå af: Varme bade, bestemte film, blødt tøj, stearinlys, fodbad, gå i skoven, tale med en veninde eller alt muligt andet. Jeg er sikker på, at du ved, hvad der giver dig den der aaaaaaaah, dybdeafslappende følelse i kroppen. Go for it.
Lav eventuelt en nydelsesliste med det, der giver dig netop dén dybdeafslappende følelse. Så kan din partner let støtte dig i at blive marineret i oxytocin på daglig basis på vej imod spontan fødsel.
Hindbærbladete
Hindbærbladete kan bl.a. blødgøre din livmoderhals og understøtte sammentrækninger af livmoderen. Det kan derfor med fordel drikkes fra du rammer din terminsperiode. Tørrede hindbærblade kan købes i helsekostbutikker. Du kan drikke 1-3 kopper dagligt, fra du er 37+0 og frem til fødslen samt igen efter fødslen for at minimere blødningen i perioden efter fødslen.
Evidensen for hindbærbladetes effekt på igangsættelse af fødsel er blandet. For mange gravide er evidensen ikke det vigtigste. Det er følelsen af at støtte sin krop på vej ind i fødslen til gengæld.
Akupunktur
Vi er efterhånden mange jordemødre, der giver fødselsmodnende akupunktur. Det må gives fra du rammer terminsperioden (graviditetsuge 37+0) og frem til du føder. Ved akupunktur stimuleres kroppens meridianbaner, hvilket bl.a. kan støtte kroppen til at gå naturligt i fødsel samt give en kortere opstartsfase i fødslen. Jeg har set det virke adskillige gange, og har gennem årene fået større og større respekt for akupunkturens kunnen. Når det er sagt, så ved vi at ca 10% ikke har nogen effekt af akupunktur, 10% har kæmpe effekt og de brede 80% har det, der defineres som ‘nogen effekt’. Akupunktur har ingen bivirkning og, som det ses, virkning hos langt de fleste. Fødselsmodnende akupunktur skal ofte gentages et par gange, for at have den fulde effekt.
Akupressur
I modsætningen til akupunktur som foregår med små, helt tynde akupunkturnåle ned i det enkelte punkt, så foregår akupressur som et tryk på det enkelte punkt. Der kan trykkes med en finger, en kuglepen eller en akupressurpen. Særligt ét punkt er gavnligt at trykke på for at understøtte den spontane fødselsopstart, nemlig punktet SP6 også kaldet kvindepunktet. Det sidder på indersiden af begge dine ben, 4 fingre over ankelknoglen. Tryk gerne på dette punkt flere gange om dagen. Bed eventuelt din partner om at trykke og stimulere punktet, mens du ligger og slapper af. I kan ikke komme til at gøre noget forkert. Der findes flere punkter, som er gavnlige at stimulere med akupressur på vej hen imod fødslen. Spørg gerne en kyndig jordemoder eller akupunktør, så kan I få anvist de præcise punkter.
Rebozo
Rebozo stammer fra de sydamerikanske jordemødre. Viden og erfaring er blevet overleveret fra generation til generation og er nu også spredt i vesten som et super godt redskab bl.a. til fødselsmodning. Rebozo er at blive vugget, rystet eller holdt på bestemte måder med et fast tørklæde. Vi er mange jordemødre, der giver rebozo, og I kan også selv lave rebozo derhjemme.
Her er et link til de rebozoøvelser, jeg vil anbefale jer, at lave: https://www.youtube.com/@HjerteJordemoderen
Lav dem gerne i denne rækkefølge, da øvelserne bygger ovenpå hinanden:
Rebozo: Liggende rebozo
Rebozo: Karamellen
Rebozo: Maveløft
Rebozo: Stående rebozo
OBS den stående rebozoøvelse må først laves fra graviditetsuge 37+0 og frem til du føder.
Hindeløsning
Hindeløsning må laves fra du er i graviditetsuge 40+0 og frem. Det er os jordemødre, der foretager hindeløsninger. Med to fingre undersøger vi om din livmoderhals og livmodermund er begyndt at åbne sig, så vi blidt kan føre en eller 2 fingre rundt i den nederste, indvendige del af din livmoder og derved løsner hinderne fra livmoderens nederste del. Derved frigives et fødselsmodnende hormon.
Der er med andre ord masser af ting, du og I kan gøre for at hjælpe kroppen på vej i fødsel. Samtidig er det essentielt, at vide at intet hjælper, hvis det kommer fra en projektorienteret hjerne med fokus på at gøre gøre gøre. Kroppen skal respekteres, inviteres og understøttes i processen. Jeg kalder det et centralt skifte fra to do til to be. Hvis I iværksætter en masse fra hovedet af, så hæmmes effekten. Der skal væren, krop og lytten efter med i det hele. Og så er vi tilbage ved start:
Det er kroppen, der er gravid og skal føde. Og kroppen er klog!
Med ønsket om en god fødsel.
Kærligst
Siff Stephenson, HjerteJordemoderen
